Bol som prítomný na tréningu ramien Sabiny Plevákovej a prinášam vám z neho skutočne krátky report a pár poznatkov . Ak sledujete Sabinu skutočne pozorne, iste vám neuniklo, že ramená považuje Sabina za svoju slabšiu partiu a jedným z cieľov roku 2016 je túto slabinu adekvátne zlepšiť. Preto teraz Sabina venuje ramenám väčšiu pozornosť, než tomu bolo predtým.
Včera mala na programe split ramená / triceps, ale vo väčšine prípadov trénuje ramená spoločne s chrbtom. To jej dáva väčší dôraz predovšetkým na zadné delty, ktoré sú precvičené dôkladnejšie, ako keď sú ramená precvičené samostatne.
Samotný tréning ramien začal obligátnymi tlakmi na ramená s jednoručkami v štyroch sériách. Počet opakovaní sa pohyboval od 8 do 15.
Potom prešla na upažovanie jednoruč. Týmto prevedením, ktoré je na fotkách, dokáže zacieliť na strednú hlavu ramena oveľa izolovanejšie , než pri klasickom rozpažovaní. Opäť odcvičené v 4 sériách od 8 do 15 opakovaní, pričom je v tomto prevedení s nakloneným telom veľmi eliminovaný cheating.
Ten bol naopak vykonaný v hraničných opakovaniach pri príťahoch činky k brade, kde sa okrajovo cielil aj na oblasť trapézového svalu. Váha činiek u všetkých cvikov je zvolená tak, aby ôsme opakovanie bolo to skutočne posledné bez dopomoci. Tú Sabina skutočne len okrajovo.
Nasledovalo precvičenie zadných delt na obrátenom peck decku, ktoré možno efektívne nahradiť upažovaním v predklone, prípadne na naklonenej lavici.
Triceps je naopak silnejšou partiou Sabiny a reaguje na tréning veľmi dobre. Preto použila iba dva cviky a to benchpress na úzko a sťahovanie kladky. Opäť v štyroch sériách po 8-15 op.
Možno ste si všimli že HIIT treening u nás naberá čoraz viac na popularite. Je to len ošiaľ alebo je tento tréning skutočne taký efektívny? Čo je to vlastne za cvičenie a je vhodný HIIT pre začiatočníkov? To a ešte omnoho viac sa o HIIT tréningu dozviete práve tu. Viete,… Zobraziť celý článok
Túžite do svojej každodennej rutiny pridať rýchlu a účinnú fyzickú aktivitu? Vyskúšajte nový spôsob cvičenia, známy aj ako cvičebné jednohubky. O čo ide? Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
