TRÉNING RAMIEN SABÍNY PLEVÁKOVEJ

 

 

 

 

https://www.extrifitslovakia.sk/photos/original/extrifitslovakia-trening-sabiny-plevakovej-1_84d0accc53e322d6e22a55dd2fc1fd53.jpg

 

 

 

 

Bol som prítomný na  tréningu ramien Sabiny Plevákovej  a prinášam vám z neho skutočne krátky report a pár poznatkov . Ak sledujete Sabinu skutočne pozorne, iste vám neuniklo, že ramená považuje Sabina za svoju slabšiu partiu a jedným z cieľov roku 2016 je túto slabinu adekvátne zlepšiť. Preto teraz Sabina venuje ramenám väčšiu pozornosť, než tomu bolo predtým.

Včera mala na programe split ramená / triceps, ale vo väčšine prípadov trénuje ramená spoločne s chrbtom. To jej dáva väčší dôraz predovšetkým na zadné delty, ktoré sú precvičené dôkladnejšie, ako keď sú ramená precvičené samostatne.

Samotný tréning ramien začal obligátnymi tlakmi  na ramená s jednoručkami v štyroch sériách. Počet opakovaní sa pohyboval od 8 do 15.

 

 

 

https://www.extrifitslovakia.sk/photos/original/extrifitslovakia-trening-sabiny-plevakovej-2_84d0accc53e322d6e22a55dd2fc1fd53.jpg

 

 

 

Potom prešla na upažovanie jednoruč. Týmto prevedením, ktoré je na fotkách, dokáže zacieliť na strednú hlavu ramena oveľa izolovanejšie , než pri  klasickom  rozpažovaní. Opäť odcvičené v 4 sériách od 8 do 15 opakovaní, pričom je v tomto prevedení s nakloneným telom veľmi eliminovaný cheating.

 

 

 

https://www.extrifitslovakia.sk/photos/original/extrifitslovakia-trening-sabiny-plevakovej-3_84d0accc53e322d6e22a55dd2fc1fd53.jpg

 

 

 

 

Ten bol naopak vykonaný v hraničných opakovaniach pri príťahoch  činky k brade, kde sa okrajovo cielil aj na oblasť trapézového svalu. Váha činiek u všetkých cvikov je zvolená tak, aby ôsme opakovanie bolo to skutočne posledné bez dopomoci. Tú Sabina skutočne len okrajovo.

 

 

 

https://www.extrifitslovakia.sk/photos/original/extrifitslovakia-trening-sabiny-plevakovej-4_84d0accc53e322d6e22a55dd2fc1fd53.jpg

 

 

Nasledovalo precvičenie zadných delt na obrátenom peck decku, ktoré možno efektívne nahradiť upažovaním v predklone, prípadne na naklonenej lavici.

 

 

 

https://www.extrifitslovakia.sk/photos/original/extrifitslovakia-trening-sabiny-plevakovej-5_84d0accc53e322d6e22a55dd2fc1fd53.jpg

 

 

 

 

Triceps je naopak silnejšou partiou Sabiny a reaguje na tréning veľmi dobre. Preto použila iba dva cviky a to benchpress na úzko a sťahovanie kladky. Opäť v štyroch sériách po 8-15 op.

 

 

 

https://www.extrifitslovakia.sk/photos/original/extrifitslovakia-trening-sabiny-plevakovej-6_84d0accc53e322d6e22a55dd2fc1fd53.jpg

 

 

 

 

 

Súvisiace články

Glutamín vplýva na rast svalov či trávenie

Glutamín vplýva na rast svalov či trávenie

Glutamín patrí medzi najpopulárnejšie doplnky stravy medzi športovcami. Táto aminokyselina je kľúčová pre podporu športového výkonu, rast svalovej hmoty, regeneráciu a trávenie. V nasledujúcom článku sa pozrieme na najznámejšie účinky glutamínu a jeho dávkovanie. Zobraziť celý článok

Ako môžu tráviace enzýmy pomôcť s trávením?

Ako môžu tráviace enzýmy pomôcť s trávením?

Kto by nechcel mať zdravé a bezproblémové trávenie? Určite súhlasíte, že keď máme tráviace problémy, máme ďaleko od spokojnosti. Dobrý tráviaci systém je základom celkového zdravia, a presne o to sa starajú tráviace enzýmy. Niekedy však môže dôjsť k ich nedostatku, čo sa prejaví napríklad nafukovaním alebo bolesťami brucha. Dobrá správa je, že enzýmy môžeme suplementovať. V dnešnom článku sa dozviete všetko podstatné o tráviacich enzýmoch. Zobraziť celý článok

Zabezpečená online platba

Zabezpečená online platba

Vlastníme SSL / bezpečný certifikát

Odoberajte novinky

Dostávajte pravidelné informácie o novinkách e-mailom

Táto stránka je chránená sytémom reCAPTCHA od Google s ochranou súkromia a podmienkami používania.

Vyplnením kontaktných údajov vyjadrujete súhlas so spracovaním vašich údajov v rámci Extrifit Slovakia
a pravidelné zasielanie noviniek.
Je možné sa z pravidelného odoberania noviniek kedykoľvek odhlásiť cez zaslaný newsletter.
Týmto vyhlasujeme, že vaše údaje nebudú použité na iné účely.