Bol som prítomný na tréningu ramien Sabiny Plevákovej a prinášam vám z neho skutočne krátky report a pár poznatkov . Ak sledujete Sabinu skutočne pozorne, iste vám neuniklo, že ramená považuje Sabina za svoju slabšiu partiu a jedným z cieľov roku 2016 je túto slabinu adekvátne zlepšiť. Preto teraz Sabina venuje ramenám väčšiu pozornosť, než tomu bolo predtým.
Včera mala na programe split ramená / triceps, ale vo väčšine prípadov trénuje ramená spoločne s chrbtom. To jej dáva väčší dôraz predovšetkým na zadné delty, ktoré sú precvičené dôkladnejšie, ako keď sú ramená precvičené samostatne.
Samotný tréning ramien začal obligátnymi tlakmi na ramená s jednoručkami v štyroch sériách. Počet opakovaní sa pohyboval od 8 do 15.
Potom prešla na upažovanie jednoruč. Týmto prevedením, ktoré je na fotkách, dokáže zacieliť na strednú hlavu ramena oveľa izolovanejšie , než pri klasickom rozpažovaní. Opäť odcvičené v 4 sériách od 8 do 15 opakovaní, pričom je v tomto prevedení s nakloneným telom veľmi eliminovaný cheating.
Ten bol naopak vykonaný v hraničných opakovaniach pri príťahoch činky k brade, kde sa okrajovo cielil aj na oblasť trapézového svalu. Váha činiek u všetkých cvikov je zvolená tak, aby ôsme opakovanie bolo to skutočne posledné bez dopomoci. Tú Sabina skutočne len okrajovo.
Nasledovalo precvičenie zadných delt na obrátenom peck decku, ktoré možno efektívne nahradiť upažovaním v predklone, prípadne na naklonenej lavici.
Triceps je naopak silnejšou partiou Sabiny a reaguje na tréning veľmi dobre. Preto použila iba dva cviky a to benchpress na úzko a sťahovanie kladky. Opäť v štyroch sériách po 8-15 op.
Ranné cvičenie sa stáva čoraz populárnejším spôsobom, ako naštartovať deň plný energie a dobrej nálady. Výhodou je nielen fyzická kondícia, ale aj priaznivý vplyv na psychiku, metabolizmus a celkovú produktivitu. Ak hľadáte dôvody, prečo ráno začať pohybom, ponúkame vám niekoľko kľúčových prínosov ranného cvičenia, ktoré môžu ovplyvniť váš každodenný život. Zobraziť celý článok
Napriek svojmu zábavnému názvu a tomu, že nie sú tak známe ako kliky alebo drepy, angličáky (anglické kliky alebo burpees) sú náročným cvikom, ktorý posilňuje mnohé hlavné svalové skupiny tela. Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
