To však neznamená, že ich neplnia dve sekundy po tom, čo sa za nimi zatvoria dvere bytu . Samozrejme, veľkým propagátorom písania denníka je Mr. Olympia Dorian Yates . Rovnako ako v iných športoch, napríklad v atletike, záznam o vašom výcviku je úplne normálny, takmer povinný. Preto som hľadal text, ktorý by objasnil tento problém.
Pre mnohých, vedenie tréningového denníka a písanie všetkých opakovaní, sérií, cvičenia, váhy a pocytov z cvičenia považuje za plytvanie časom. Usudzujem to na základe počtu ľudí, ktorí si s tým dajú námahu - je ich veľmi málo.
V tomto článku sa pokúsim vysvetliť dôležitosť vedenia tréningového denníka a spomenúť si prínosy, ktoré vám to nepochybne prinesie .
V zásade máte 2 možnosti:
Buď si denník vediete a máte jasný prehľad o tom, čo v posilňovni robíte a aký bude váš nasledujúci tréning, alebo strieľate od boku, preskakujete z cviku na cvik, neviete, akú váhu si naložiť na ďalší tréning a vaše počínanie v posilňovni je skrátka chaotické.
Pretože mám rád o veciach prehľad a snažím sa postupovať systematicky, vždy som si písal tréningový denník. Napriek tomu bude lepšie poukázať na to, ako môže vyzerať tréning , ak si vediete alebo nevediete tréningový denník.
Bez tréningového denníkaAk nechcete mať denník, pravdepodobne nemáte dokonca ani konkrétny tréningový plán, podľa ktorého cvičíte a zapisujete si doňho , čo ste odcvičili . V takomto prípade nemôžete ani hovoriť o tréningu - skúr si idete zacvičiť . Zvyčajne viete iba to, koľko ste naposledy zdvihol, takže sa ťažko môžete systematicky zlepšovať. Podobne je výber cvikov ovplyvnený vašou aktuálnou náladou alebo tým, či je daný stroj obsadený alebo nie.
Ak teda idete podľa tohto štýlu, potom zbytočne brzdíte svoj pokrok, pretože príliš dlho zotrvávate pri rovnakej váhe.
Ďalšou nevýhodou je, že si nepamätáte všetky svoje maximá (najlepšie výkony) v jednotlivých cvičeniach. Keď k tomu prirátame, že si nevediete záznamy o svojich tréningoch, potom je to rovnaké, ako keď nemáte mapu a ani neviete, kam idete ?!
Vaše maxima sú totiž to, kam mierite a čo sa snažíte prekonať a záznamy o výkonoch z tréningov spolu s tréningovým plánom sú cestou, ktorá vás k nim postupne dovedie.
Poznať kompletné údaje o svojej návšteve posilňovne znamená vedieť: aké cviky, v akom poradí, s akými pauzami, koľko zahrievacích a tréningových sérií, aký počet opakovaní pri každej sérii a s akou váhou budete daný tréningový deň pracovať.
Možno to znie príliš komplikovane, ale to bola aj prvá jazda na bicykli, však?
Každopádne, mať pri sebe vytlačený tréningový plán celú vec zjednodušuje .
Majte prehľadný systém Z tohto dôvodu máte na Trener-online.cz pre všetky tréningy jasnu šablónou, ktorú si môžete vytlačiť a vziať so sebou do telocvične, aby ste vedeli presne čo robiť.
Aby ste nemuseli sledovať desiatky tréningových plánov , môžete mať všetky svoje záznamy vo vašom profile tu na webe. Pri pohľade na staršie záznamy môžete rýchlo zistiť, a akou váhou začať v ďalšej fáze alebo v novom tréningovom pláne.
Pri pohľade na niekoľko záznamov v tréningovom pláne sa okamžite dozviete najdôležitejšiu vec - či už sa zlepšujete alebo stagnujete. Ak sa zlepšujete, váhy stúpajú, pridávate opakovania alebo série a váhový balík zostáva rovnaký, potom je všetko v poriadku a pokračujte v tom, čo robíte.
Paradoxne, vidím opak. Nezlepšuje sa a pretože nemáte žiadne záznamy o svojom predchádzajúcom cvičení a ani vám nedôjde že mesiac robíte rovnaký počet opakovaní s rovnakou váhou . Keď je to priamo pred vašimi očami na vašich výcvikových záznamoch, aspoň vás to vyprovokuje k nejakej zmene.
Magnézium alebo horčík je esenciálny minerál, ktorý hrá kľúčovú úlohu v mnohých biochemických procesoch v tele - podporuje lepší spánok, zmierneňuje nespavosť, úzkosť a syndróm nepokojných nôh. Zobraziť celý článok
Bolesť v dolnej časti chrbta je bežný problém, ktorý môže byť spôsobený sedavým spôsobom života, zranením alebo opakujúcimi sa pohybmi. Aj keď nie každý typ bolesti chrbta sa dá riešiť cvičením, správne naťahovanie a posilňovanie môže priniesť úľavu a zlepšiť flexibilitu svalov. Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
