A1.) Stehná, chrbát, hrudník, lýtka – ťažké váhy, dlhé prestávky, malý počet opakovaní
A2.) Stehná, chrbát, hrudník,lýtka – ľahké váhy, kratšie pauzy, vysoký počet opakovaní
B1.) Ramená, biceps, tricpes, brucho – váhy, dlhé prestávky, malý počet opakovaní
B2.) Ramená, biceps, tricpes, brucho – ľahké váhy, kratšie pauzy, vysoký počet opakovaní
A1.)
1.) Zadný drep 6x 6-8 opakovaní / 200 kg
2.) Leg Press 3x 10 / 800 kg
3.) Zanožovanie v ľahu 3x 10 / 42 kg
4.) Príťahy veľkej činky v predklone nadhmatom 6x 6-8/ 140 kg
5.) Príťahy v sede so zapretým hrudník na stroji hammer 3x 6-8 / 40 kg na každú ruku
6.) Sťahovanie hornej kladky V-držiakom 3x 6-8 /120 kg
7.) Bench press dole hlavo 6x 6 /150 kg
8.) Výpony v stoji 6x 20 – 30 / 100 kg
A2.)
1.) Drepy na multi-presse s nohami na úzko 3x 20 /100 kg
2.) Duálne predkopávanie 3x 20 /40 kg na každú nohu
3.) Mŕtvy ťah širokým postojom s vystretými nohami 3x 20 kg / 80 kg
4.) Veslovanie so spodnou kladkou na vyvýšenom podstavci 3x 20 /90 kg
5.) Sťahovanie zhora na stroji Hammer oblúkom 3x 20 / 30 kg na každú ruku
6.) Sťahovanie kladky z hora s vystretými rukami s lanom 3x 20 /40 kg
7.) Rozpažovanie s jednoručkami hole hlavou 3x 20 / 25 kg na každú ruku
8.) Oslie výpony na hacken drepe 2x 50 / 140 kg
B1.)
1.) Tlaky na smithovom stroji za hlavu 6x 6 /120 kg
2.) Krčenie ramien s veľkou činkou 3x 6-8 kg / 200 kg
3.) Bicepsový zdvih s veľkou činkou v stoji 6x 6 / 70kg
4.) Bench press úzkym úchopom 6x6 / 130 kg
5.) Francúzsky tlak v ľahu na podlahe 3x 6 / 60 kg
6.) Dvíhanie nôh vo vise 10x 12 – 20 / 10 kg
B2.)
1.) Upažovanie s jednoručkami v stoji 3x 20 / 15kg
2.) Príťahy rovnej činky k brade 3x 20 / 35kg
3.) Striedavý Bicepsový zdvih s jednoručkami v stoji 3x15 (na každú ruku) / 15 kg
4.) Tricepsové sťahovanie kladky s lanom s izolovaným chrbtom 3x 20 / 27 kg
5.) Tricepsové kľuky medzi lavičkami 2x maximum
6.) Sed-ľah na fit-lopte 3x 20 – 30
Strava:
5:00 – Po prebudení: 8 g Mega tablets BCAA + 10 g L-Glutamín
5:15 – Pred tréningom: 200 mg Coffy + 2 000 mg Vitamín C
5:30 – Pred tréningom: 10 g Crea Ethyl Ester + Hell Gell
6:00 – Tréning: počas tréningu: 18 g Instant BCAA
7:45 – Ihneď po tréningu: 10 g Crea Ethyl Ester + 10 L-Glutamíne + 10tbl. Beef amino + 3 000 mg Vitamín C
8:05 – Po tréningu: 70 g Iso Beef + 50g ryžové burizony
9:00 – Pohánková kaša: 120 g ryža + 10 vaječných bielok + 2 žĺtka + zelené jablko + V 52
12:00 – 120 g ryža + 250 g stehno z jeleňa + 1000 mg Vitamín C
15:00 – 250 g tvaroh, 100g ryžové cestoviny
18:00 – 250 g jahňacie stehno + 300g čínska zmes
21:00 – 300 g olomoucky syreček + 50 g para orechy
22:00 – Pred spaním: 10 g L-Glutamín
01:00 – 60 g Micelar Casein
04:00 – 10 tbl. Amino hydro
EXTRIFITSLOVAKIA PODPORUJE NORBERTA ZAJACA
About Extrifit
Značka Extrifit ® bola zaregistrovaná v roku 2007. V roku 2010 sa firma transformovala na EXTRIFIT ®, sro Extrifit Sports Nutrition dnes patrí medzi najdynamickejšie výrobcov športovej a doplnkovej výživy v Českej republike a veľmi úspešne distribuuje svoje produkty do zahraničia. Výhradným dovozcom výrobkov EXTRIFIT ® na Slovensko sa tento rok stala naša spoločnosť GDP s.r.o. so sídlom v Michalovciach . Doplnky výživy zn EXTRIFIT ® našli značnú obľubu najmä u kulturistov a vyznávačov životného štýlu Fitness.
Všetky výrobky, nesúce značku EXTRIFIT ®
vynikajú špičkovou kvalitou použitých surovín, sú registrované Ministerstvom zdravotníctva SR a vyhovujú prísnym normám Európskej únie. Firma EXTRIFIT ® uviedla na trh niekoľko unikátnych produktov, ako je napr enzymaticky hydrolyzovaný srvátkový proteín Hydro Instant, originálny bulharský terrestris s obsahom 90% saponínov - Bulgarian Tribu 90%, hydrolyzované srvátkové aminokyseliny Amino Hydro s obsahom 85% bielkovín, alebo jedinečné aminokyseliny Beef Amino Hydro 4000, vyrobené z hovädzieho hydrolyzovaného proteínu. Tieto aminokyseliny vynikajú extrémne vysokým obsahom bielkovín a unikátne sú minimálnym obsahom pojív. Špičkou v ponuke EXTRIFIT ® je tiež multivitamínový a multiminerálny produkt V52 Vita Complex Forte, obsahujúci 52 revitalizačných ingrediencií.
Lecitín je prirodzená látka, ktorá sa nachádza v bunkových membránach všetkých živých organizmov. Aj keď sa často spája so sójou, lecitín môžeme nájsť aj v iných potravinách, ako sú vajcia či slnečnicový olej. Jeho unikátne vlastnosti ho robia jedným z najobľúbenejších výživových doplnkov pre podporu pamäte, zdravia mozgu a celkového fyzického aj mentálneho výkonu.
Zobraziť celý článok
Ranné cvičenie sa stáva čoraz populárnejším spôsobom, ako naštartovať deň plný energie a dobrej nálady. Výhodou je nielen fyzická kondícia, ale aj priaznivý vplyv na psychiku, metabolizmus a celkovú produktivitu. Ak hľadáte dôvody, prečo ráno začať pohybom, ponúkame vám niekoľko kľúčových prínosov ranného cvičenia, ktoré môžu ovplyvniť váš každodenný život.
Zobraziť celý článok
Vyplnením kontaktných údajov vyjadrujete súhlas so spracovaním vašich údajov v rámci Extrifit Slovakia a pravidelné zasielanie noviniek.
Je možné sa z pravidelného odoberania noviniek kedykoľvek odhlásiť cez zaslaný newsletter.
Týmto vyhlasujeme, že vaše údaje nebudú použité na iné účely.