TRETIA OBJEMOVÁ FÁZA NORBERTA ZAJACA

 

 

 

NORBERT ZAJAC - ČLEN  EXTRIFITSLOVAKIA TEAMU 

 

 

 

 

https://www.extrifitslovakia.sk/photos/original/extrifitslovakia-noro-1_3998b58ed0005d6ee25027bb3361b5e7.jpg

 

 

 

 

 

Tréning objemová fáza :

 

 

 

Split: 2+1

 

 

Deň voľna : 45 minút kardio eliptický trenažér

A1.) Stehná, chrbát, hrudník, lýtka – ťažké váhy, dlhé prestávky, malý počet opakovaní

A2.) Stehná, chrbát, hrudník,lýtka – ľahké váhy, kratšie pauzy, vysoký počet opakovaní

B1.) Ramená, biceps, tricpes, brucho – váhy, dlhé prestávky, malý počet opakovaní

B2.) Ramená, biceps, tricpes, brucho – ľahké váhy, kratšie pauzy, vysoký počet opakovaní

 

 

 

 

A1.)

 

 

 

1.) Zadný drep 6x 6-8 opakovaní / 200 kg

2.) Leg Press 3x 10 / 800 kg

3.) Zanožovanie v ľahu 3x 10 / 42 kg

4.) Príťahy veľkej činky v predklone nadhmatom 6x 6-8/ 140 kg

5.) Príťahy v sede so zapretým hrudník na stroji hammer 3x 6-8 / 40 kg na každú ruku

6.) Sťahovanie hornej kladky V-držiakom 3x 6-8 /120 kg

7.) Bench press dole hlavo 6x 6 /150 kg

8.) Výpony v stoji 6x 20 – 30 / 100 kg

 

 

 

 

 

 

 

 

A2.)

 

 

 

1.) Drepy na multi-presse s nohami na úzko 3x 20 /100 kg

2.) Duálne predkopávanie 3x 20 /40 kg na každú nohu

3.) Mŕtvy ťah širokým postojom s vystretými nohami 3x 20 kg / 80 kg

4.) Veslovanie so spodnou kladkou na vyvýšenom podstavci 3x 20 /90 kg

5.) Sťahovanie zhora na stroji Hammer oblúkom 3x 20 / 30 kg na každú ruku

6.) Sťahovanie kladky z hora s vystretými rukami s lanom 3x 20 /40 kg

7.) Rozpažovanie s jednoručkami hole hlavou 3x 20 / 25 kg na každú ruku

8.) Oslie výpony na hacken drepe 2x 50 / 140 kg

 

 

 

 

https://www.extrifitslovakia.sk/photos/original/extrifitslovakia-noro-2_3998b58ed0005d6ee25027bb3361b5e7.jpg

 

 

 

 

B1.)

 

 

 

1.) Tlaky na smithovom stroji za hlavu 6x 6 /120 kg

2.) Krčenie ramien s veľkou činkou 3x 6-8 kg / 200 kg

3.) Bicepsový zdvih s veľkou činkou v stoji 6x 6 / 70kg

4.) Bench press úzkym úchopom 6x6 / 130 kg

5.) Francúzsky tlak v ľahu na podlahe 3x 6 / 60 kg

6.) Dvíhanie nôh vo vise 10x 12 – 20 / 10 kg

 

 

 

 

https://www.extrifitslovakia.sk/photos/original/extrifitslovakia-noro-3_3998b58ed0005d6ee25027bb3361b5e7.jpg

 

 

 

 

B2.)

 

 

 

1.) Upažovanie s jednoručkami v stoji 3x 20 / 15kg

2.) Príťahy rovnej činky k brade 3x 20 / 35kg

3.) Striedavý Bicepsový zdvih s jednoručkami v stoji 3x15 (na každú ruku) / 15 kg

4.) Tricepsové sťahovanie kladky s lanom s izolovaným chrbtom 3x 20 / 27 kg

5.) Tricepsové kľuky medzi lavičkami 2x maximum

6.) Sed-ľah na fit-lopte 3x 20 – 30

 

 

 

 

https://www.extrifitslovakia.sk/photos/original/extrifitslovakia-noro-4_fe8d0d648aa92b67c69670715b2ed628.jpg

 

 

 

 

Strava:

 

 

 

5:00 – Po prebudení: 8 g Mega tablets BCAA + 10 g L-Glutamín

5:15 – Pred tréningom: 200 mg Coffy + 2 000 mg Vitamín C

5:30 – Pred tréningom: 10 g Crea Ethyl Ester + Hell Gell

6:00 – Tréning: počas tréningu: 18 g Instant BCAA

7:45 – Ihneď po tréningu: 10 g Crea Ethyl Ester + 10 L-Glutamíne + 10tbl. Beef amino + 3 000 mg Vitamín C

8:05 – Po tréningu: 70 g Iso Beef + 50g ryžové burizony

9:00 – Pohánková kaša: 120 g ryža + 10 vaječných bielok + 2 žĺtka + zelené jablko + V 52

12:00 – 120 g ryža + 250 g stehno z jeleňa + 1000 mg Vitamín C

15:00 – 250 g tvaroh, 100g ryžové cestoviny

18:00 – 250 g jahňacie stehno + 300g čínska zmes

21:00 – 300 g olomoucky syreček + 50 g para orechy

22:00 – Pred spaním: 10 g L-Glutamín

01:00 – 60 g Micelar Casein

04:00 – 10 tbl. Amino hydro

 

 

 

 

https://www.extrifitslovakia.sk/photos/original/extrifitslovakia-noro-5_fe8d0d648aa92b67c69670715b2ed628.jpg

 

 

 

 

EXTRIFITSLOVAKIA PODPORUJE NORBERTA ZAJACA

 

 

 

 

About Extrifit

 

 

 

Značka Extrifit ® bola zaregistrovaná v roku 2007. V roku 2010 sa firma transformovala na EXTRIFIT ®, sro Extrifit Sports Nutrition dnes patrí medzi najdynamickejšie výrobcov športovej a doplnkovej výživy v Českej republike a veľmi úspešne distribuuje svoje produkty do zahraničia. Výhradným dovozcom výrobkov EXTRIFIT ® na Slovensko sa tento rok stala naša spoločnosť GDP s.r.o. so sídlom v Michalovciach . Doplnky výživy zn EXTRIFIT ® našli značnú obľubu najmä u kulturistov a vyznávačov životného štýlu Fitness.

 

 

 

Všetky výrobky, nesúce značku EXTRIFIT ®

 

 

 

vynikajú špičkovou kvalitou použitých surovín, sú registrované Ministerstvom zdravotníctva SR a vyhovujú prísnym normám Európskej únie. Firma EXTRIFIT ® uviedla na trh niekoľko unikátnych produktov, ako je napr enzymaticky hydrolyzovaný srvátkový proteín Hydro Instant, originálny bulharský terrestris s obsahom 90% saponínov - Bulgarian Tribu 90%, hydrolyzované srvátkové aminokyseliny Amino Hydro s obsahom 85% bielkovín, alebo jedinečné aminokyseliny Beef Amino Hydro 4000, vyrobené z hovädzieho hydrolyzovaného proteínu. Tieto aminokyseliny vynikajú extrémne vysokým obsahom bielkovín a unikátne sú minimálnym obsahom pojív. Špičkou v ponuke EXTRIFIT ® je tiež multivitamínový a multiminerálny produkt V52 Vita Complex Forte, obsahujúci 52 revitalizačných ingrediencií.

 

 

 

 

Súvisiace články

Ako pribrať?

Ako pribrať?

Ako sme už viackrát spomínali, žiadny zo zdravotných a výživných extrémom nie je pre ľudské zdravie prospešný. Tak ako nadváha, aj nízka hmotnosť až podvýživa patrí medzi spúšťače ďalších rizík. Spôsobov, ako pribrať na váhe, je asi tak veľa ako aj na chudnutie. Spoločné majú zváženie najprv zdravotného stavu, konzultáciu u odborníkov, až potom nasleduje jedálniček a tréningový plán. Zobraziť celý článok

Ako na pitný režim?

Ako na pitný režim?

Optimálny príjem tekutín označujeme aj pojmom pitný režim, ktorý podlieha ako principiálnemu načasovaniu, dávkovaniu, tak aj vhodným zdrojom. Pitný režim síce dokážeme ilustrovať v tabuľkách, závisí však od množstva faktorov a v zásade patrí k individuálnym zdravotným opatreniam. Koľko, čoho a kedy? V súvislosti s pitným režimom zodpovieme aj na tieto otázky! Zobraziť celý článok

Zabezpečená online platba

Zabezpečená online platba

Vlastníme SSL / bezpečný certifikát

Odoberajte novinky

Dostávajte pravidelné informácie o novinkách e-mailom

Táto stránka je chránená sytémom reCAPTCHA od Google s ochranou súkromia a podmienkami používania.

Vyplnením kontaktných údajov vyjadrujete súhlas so spracovaním vašich údajov v rámci Extrifit Slovakia
a pravidelné zasielanie noviniek.
Je možné sa z pravidelného odoberania noviniek kedykoľvek odhlásiť cez zaslaný newsletter.
Týmto vyhlasujeme, že vaše údaje nebudú použité na iné účely.