Regenerácia a Spánok

Regenerácia a Spánok

Počas cvičenia jednotlivých svalov dochádza k pretrhnutiu malých svalových vlákien, svalová hmota sa tým o trochu zmenší. Až po prísune potrebných živín a po dostatočnom odpočinku dochádza k  oprave  poškodených vlákien, ktoré potom ešte viac narastú .

Výsledkom je tzv superkompenzácia. Pokiaľ ale nemáme k dispozícii dostatok času na regeneráciu, nemôže dôjsť k nárastu svalovej hmoty. Trénujeme Ak niekoľko dní za sebou, svaly nestačia regenerovať, a tým pádom zostanú stále malé.

Ako podporiť regeneráciu ?

- Doprajte si po tréningu nápoj obsahujúci jednoduché aj zložené sacharidy, bielkoviny, kreatín, vitamín C (200-500 mg) a horčík (500 - 1000 mg).

- Sauna  a masáže  vynikajúcim spôsobom podporia regeneráciu.

- Spite minimálne 6, lepšie 7 - 8 hodín denne.

- Nestresujte sa a relaxujte tiež v priebehu dňa.

- Obmedzte dlhé žúrky, bujaré noci sú priamo zabijakom regenerácie.

- Po tréningu precvičené svaly ľahko natiahnite, uvoľnite, neuškodí ani sprcha, ktorú si rovnako po každom tréningu musíme dopriať.

Zobrazené : 1 - 3 z produktov
Obľúbené
EXTRIFIT® Hero

EXTRIFIT® Hero

57,60 € 67,80 €

Novinka
EXTRIFIT® Regel®

EXTRIFIT® Regel®

28,80 € 32,00 €

Novinka
EXTRIFIT SLEEP !

EXTRIFIT SLEEP !

13,30 € 15,70 €

Odoberajte novinky

Dostávajte pravidelné informácie o novinkách e-mailom

Táto stránka je chránená sytémom reCAPTCHA od Google s ochranou súkromia a podmienkami používania.

Vyplnením kontaktných údajov vyjadrujete súhlas so spracovaním vašich údajov v rámci Extrifit Slovakia
a pravidelné zasielanie noviniek.
Je možné sa z pravidelného odoberania noviniek kedykoľvek odhlásiť cez zaslaný newsletter.
Týmto vyhlasujeme, že vaše údaje nebudú použité na iné účely.