Počas cvičenia jednotlivých svalov dochádza k pretrhnutiu malých svalových vlákien, svalová hmota sa tým o trochu zmenší. Až po prísune potrebných živín a po dostatočnom odpočinku dochádza k oprave poškodených vlákien, ktoré potom ešte viac narastú .
Výsledkom je tzv superkompenzácia. Pokiaľ ale nemáme k dispozícii dostatok času na regeneráciu, nemôže dôjsť k nárastu svalovej hmoty. Trénujeme Ak niekoľko dní za sebou, svaly nestačia regenerovať, a tým pádom zostanú stále malé.
Ako podporiť regeneráciu ?
- Doprajte si po tréningu nápoj obsahujúci jednoduché aj zložené sacharidy, bielkoviny, kreatín, vitamín C (200-500 mg) a horčík (500 - 1000 mg).
- Sauna a masáže vynikajúcim spôsobom podporia regeneráciu.
- Spite minimálne 6, lepšie 7 - 8 hodín denne.
- Nestresujte sa a relaxujte tiež v priebehu dňa.
- Obmedzte dlhé žúrky, bujaré noci sú priamo zabijakom regenerácie.
- Po tréningu precvičené svaly ľahko natiahnite, uvoľnite, neuškodí ani sprcha, ktorú si rovnako po každom tréningu musíme dopriať.
