Iontové nápoje

Čo sú iontové nápoje?

Alebo prečo nestačí kompenzovať straty vody len čistou vodou? Predovšetkým treba uviesť na pravú mieru, že počas potenia nedochádza len k stratám vody. Pot z tela „zmýva“ najprv vodu, potom minerálne látky. Z nich treba telu nahradiť najmä draselné, horečnaté, sodné a chloridové zložky.

Dopĺňame ich v optimálnom množstve, aby sa nenarušila rovnováha v organizme. Na to slúžia práve iontové nápoje ako komplex pre hydratáciu a energiu tela. Možno ich označiť ako výživový doplnok s vodou, vitamínmi, minerálmi, iónmi a sacharidmi.

Ako si predstaviť funkčný a kvalitný iontový nápoj?  

Ide o nápoj, ktorý popri hydratácii a cenných mineráloch dokáže telu nahradiť stratené energické zásoby. Energia počas tréningu je zvlášť dôležitá pre kondíciu svalov, preto sa zaujímame aj o túto stránku iontových nápojov.

Viete, že kolísavú hladinu sacharidov v tele počas tréningov korigujeme ich komplexnými formami? Je to pre ich dobrú využiteľnosť a rozpustnosť vo vode – tým dokazujú súčinnosť medzi základnou zložkou hydratácie a energie v nápojoch.

Po tom, ako sa komplexné sacharidy dostávajú do tráviaceho traktu, začína sa ich štiepenie na jednoduché cukry. Tým aj postupné, pozvoľné, resp. zásobovanie energiou v závislosti od možností štiepenia.

Aké sú kľúčové zložky v iontových nápojoch?

To, čo robí iontové nápoje iontovými, je najmä účinná koncentrácia vitamínov, iónov a energie. Ide o osmolalitu, ktorú okrem koncentrácie špecifikuje využitie energie. Sú prepočítané na jednotku energie.
Na základe toho rozlišujeme 3 hlavné kategórie iontových nápojov s rozdielnym pomerom iónov a vhodným načasovaním, kedy ich užívať.

Všeobecne by sme mohli za kľúčové zložky v iontových nápojoch označiť vitamíny s antioxidačným účinkom, sodík, draslík, vápnik, magnézium, fosfor a rôzne extrakty na posilnenie imunity a na ochranu buniek pred voľnými radikálmi.

Pozor! Rôzne názory vznikajú na pridávanie kofeínu a iných stimulačných látok s močopudným efektom, a tým opätovným rizikom dehydratácie a väčších nárokov na zdroje energie.

Kedy piť iontové nápoje?

Správne načasovanie pitia iontových nápojov závisí od ich spomínanej osmolality, teda od pomeru iónov v nápojoch a v krvnej plazme.

Iontové nápoje rozlišujeme:

• Hypotonické – pomer iónov je nižší ako v krvnej plazme. Ich hlavným účinkom je hydratácia tela. Rýchlo sa vstrebávajú, dodávajú telu potrebné minerály. Nie sú ale vhodným adeptom na energetické zásoby. Odporúčajú sa pred tréningom a na rýchlu, okamžitú hydratáciu.
• Hypertonické – sú presným opakom hypotonických. Vyznačujú sa vyšším pomerom iónov, bohatými energetickými zásobami a regeneračným účinkom. Je vhodné konzumovať ich až po tréningu.
• Izotonické – s rovnakým pomerom iónov ako krvná plazma. Obsahujú aj zdroje energie, aj minerálne látky, ktoré využívame počas náročných tréningov.

Sú iontové nápoje bezpečné?

Predovšetkým si treba zakúpiť iontový nápoj len od overeného predajcu. Vyberáme si nápoje podľa zloženia – veľa nadbytočných, resp. neúčinných zložiek zbytočne zaťažuje a prekysľuje organizmus. Vyhýbame sa farbivám a sladidlám a konzultujeme vhodnosť kombinovať iontový nápoj a iný výživový doplnok.

Prečo skutočne nestačí len voda?

Dôsledky dehydratácie a straty minerálov môžu z dlhodobého hľadiska priniesť vážne zdravotné problémy. Preto čím viac navyšujeme športový výkon, tým viac dbáme o správne zasýtenie tela. Teda nielen o hydratáciu ako takú, ale aj o minerálnu a energetickú výživu. Na to slúžia tieto špecifické iontové nápoje.

Pri príprave iontových nápojov pozor!

Miešame ich podľa odporúčaní od výrobcu a nikdy sa neriadime len svojou intuíciou. Zvlášť pre správnu výživu neplatí, že redšie nápoje uhasia smäd a veľmi husté obohatia o cenné minerály. Ľahko môže dôjsť k nerovnováhe a zdravotným ťažkostiam.