Čo je BCAA?
Čo je BCAA? Sú to aminokyseliny s rozvetveným reťazcom a ich úloha v budovaní svalovej hmoty a zlepšovaní výkonu je dobre zdokumentovaná. Zobraziť celý článok
Dnes 18. 11. je 8 dní do štartu Slovenského reprezentanta v kulturistike Tomáša Tabačiara na súťaži IFBB Diamond Cup v Aténach (26. 11.), na ktorej absolútny víťaz v kulturistike získa PRO kartu.
Pre Žilinčana Tomáša Tabačiara je rok 2016 úspešný. Dobré výsledky dosiahol v jarnej sezóne (absolútny majster Slovenska v Dubnici n. V., bronz na Majstrovstvách Európy v Santa Susanne v kulturistike do 90 kg, 1. miesto na Diamond Cupe v Žiline v kulturistike do 95 kg) i aktuálne na jeseň – 2. miesto v kulturistike do 95 kg na Arnold Classic Europe v Barcelone (25. 9.) a 2. miesto v kulturistike do 90 kg na EVLS Prague (1. 10.). Ďalšiu možnosť na splnenie svojho sna zisk PRO karty bude mať na Diamond Cupe v Aténach.
„Začiatok prípravy na túto súťaž, ktorú som odštartoval hneď po EVLS, bol komplikovaný, lebo som dostal chrípku, štyri dni som ležal doma a bral infúzie. Všetko zlé je však na niečo dobré, ten oddych mi pomohol a potom som sa vrátil do tréningového procesu plný síl, energie a elánu. Príprava ide dobrým smerom, nakoľko sa mi podarilo pribrať nejakú svalovú hmotu a uvidíme, do akej formy to dokážem spracovať. V tejto príprave sa mi váha vyšplhala až na 103 kg, čo som doteraz v diétnom období nikdy nemal, ale momentálne vážim 98,5 kg a štartovať chcem v kategórii do 95 kg, čo si myslím, že nebude problém. Dôležitá nie je váha, ale forma, v akej nastúpim na stage. Je jedno, ako vyzeráš dva týždne, týždeň alebo deň pred súťažou, dôležité je, ako vyzeráš tých desať minút, keď stojíš na stage, vtedy sa láme chlieb.“
Tomáš Tabačiar v prvých troch až štyroch týždňoch trénoval systémom ráno kardio, večer silový tréning. „Potom som postupne prešiel do dvojfázových silových tréningoch, po ktorých vždy nasleduje 20 až 30-minútové kardio. A v tomto pokračujem. Trénujem tak, aby som bol symetrický, mal dobrú prepracovanosť postavy, bol tvrdý a vyrysovaný. Nezameral som sa na žiadnu svalovú partiu, aj keď je pravda, že zo slabín som urobil celkom prednosť, čo sa týka chrbta a ramien, takže uvidíme, ako to bude na súťaži. Môj denný príjem sacharidov, ktoré čerpám z ryže a ovsených vločiek, je konštantne 100 až 150 g, čo mi vyhovuje, lebo môžem ísť v tréningu na maximum a to je dôležité. V tejto príprave som nezaradil sacharidové nuly, nakoľko mi to nerobilo dobre, bol som z nich veľmi unavený a hladný, narúšalo mi to nervový systém, nebavilo ma trénovať, skrátka, vôbec mi to nepasovalo. Preto mi to môj tréner Jožko Píry vyložene zakázal. Čo sa týka príjmu bielkovín, tie držím na úrovni denne 3 až 3,5 g na 1 kg telesnej váhy. Bielkoviny čerpám z viacerých zdrojov. Striedam to, snažím sa každú dávku mäsa mať inú (kuracie, morčacie, hovädzie), jem aj ryby, vajíčka (denne zjem okolo 20 bielok). Pred tromi týždňami som vysadil mliečne výrobky ako cottage a tvaroh. Desať dní pred pretekmi som vysadil aj soľ a niektoré doplnky výživy, ktoré zadržujú vodu.“
Tomáš Tabačiar je jednou z tvári českej značky Extrifit a od tohto českého výrobcu má aj kvalitné doplnky výživy, ktoré používa v príprave. „Sú to beceačka, amino peptidy vo veľkom, hydro proteiny, spaľovače a pod. Je to veľká pomoc, môj sponzor na mne nešetrí, môžem si dávať maximálne dávky, aké sa dajú, za čo mu ďakujem.“
„So svojím životom som maximálne spokojný. Mám veľkú a zdravú rodinu, ktorú milujem, mám ideálne podmienky na cvičenie, mám sponzorov, ale nič som nedostal len tak zadarmo. Tomuto športu sa venujem 11 rokov a ruka v ruke s výsledkami prišiel aj záujem sponzorov. Odkedy som začal spolupracovať s Jožkom Pírym zaznamenávam progres zo súťaže na súťaž a o tom je tento šport. Stále sa zlepšujem, naberám svalovú hmotu a na svetových súťažiach končím na popredných priečkach, to hovorí samé za seba. Za každého hovoria výsledky a ja ich mám. Do Grécka určite pôjdem s tým, aby som získal PRO kartu. Robím pre to maximum. Rád by som sa tam predstavil v životnej forme, keďže na každej súťaži chcem byť lepší ako na tej predošlej. Progres je očividný a ak dokážem svalovú hmotu spracovať do takej formy, aby som bol čo najtvrdší, potom to už bude na rozhodcoch, čo budú preferovať a kto sa im bude páčiť. Latku som si v tejto sezóne postavil vysoko, na PRO kartu nestačí vyhrať iba svoju kategóriu, ale aj absolutku. Budem bojovať a verím, že tentoraz to vyjde. Cieľ je jasný, chcem sa stať profesionálnym kulturistom a musím pre to urobiť maximum. Ďakujem všetkým, ktorí mi v príprave pomáhajú, veľmi si to vážim.“
Tomáš Tabačiar odletí do Grécka v piatok 25.11. ráno a v tento deň aj v Aténach absolvuje prezentáciu. Na stage súťaže IFBB Diamond Cup sa postaví v sobotu 26.11.
Držte mu palce!
Autor: Ľubomír Chochula (MOZOLANI FITNESS )
Čo je BCAA? Sú to aminokyseliny s rozvetveným reťazcom a ich úloha v budovaní svalovej hmoty a zlepšovaní výkonu je dobre zdokumentovaná. Zobraziť celý článok
Zašnurovať si bežecké topánky, urobiť niekoľko cvikov na zahriatie, vložiť si slúchadlá do uší a vyraziť. Takto jednoducho to naoko vyzerá. Kým sa však rozbehnete na trať, mali by ste urobiť ešte jedno zásadné rozhodnutie. Aký typ behu to bude dnes? Voľný beh, regeneračný, tempový alebo beh do kopca? Rovnako… Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
