Ako naštartovať metabolizmus?

• 17. September 2023
• Extrifit Slovakia
• Suplementácia

Energia je pre život nevyhnutná. Ľudský organizmus ju prijíma v rôznych formách, čo sa neskôr prejavuje na komplexnej látkovej premene. V zdravom organizme funguje na princípe rozkladu zložitých makromolekúl z prijatej stravy na cieľovú využiteľnú energiu pre základné životné funkcie. Ide o procesy metabolizmu, ktoré fungujú normálne, zrýchlene alebo spomalene, o čo viac premýšľame, akonaštartovať metabolizmus.

Čo je metabolizmus?

Každý organizmus funguje na rôznych metabolických dráhach. To, čo sa v nich deje, súvisí s pôsobením jednotlivých enzýmov. Zabezpečujú premenu látok a pre ľudské telo získavajú nevyhnutnú energiu. Základom zdravého metabolizmu nie je len energiu získavať, ale aj odbúravať nahromadené, nepotrebné látky. Ľudský metabolizmus úspešne „komunikuje“ ako s vnútorným, tak aj s vonkajším prostredím. Pri zrýchľovaní metabolizmu býva hlavným cieľom spaľovať tuky, avšak regulujeme ním aj procesy rastu, rozmnožovania, nervových a imunitných reakcií.

V zdravom ľudskom organizme rozlišujeme 2 základné formy metabolizmu:

• Látkový metabolizmus: každý zdroj živín umožňuje príjem, spracovávanie, premenu a výdaj nevyhnutných látok, vitamínov a minerálov.
• Energetický metabolizmus: prebieha na chemickej úrovni využiteľnej formy energie na jednej a jej výdaja na druhej strane. Základom je chemická energia transformovaná na teplo, svetlo alebo pohyb za pomoci zdravej kĺbovej výživy.

Obe formy metabolizmu v určitých fázach podnecujú buď štiepenie, teda uvoľňovanie látok, alebo produkujú zložitejšie formy z jednoduchších. Prvá fáza je katabolická, energiu uvoľňujúca, zatiaľ čo druhá si vyžaduje dostatok energie. Ide o látkový anabolizmus.

Prečo vôbec uvažovať nad tým, ako si zrýchliť metabolizmus?

V dnešnej modernej terminológii by sme mohli povedať, že metabolizmus je „inteligentný“ nástroj. Vyplýva to z jeho pohotových reakcií vzhľadom na náš zaužívaný denný režim. Často sa stretávame s problémom spomaleného metabolizmu, ktorého hlavným cieľom je chrániť si získanú energiu. Dochádza tak k celému radu negatívnych dôsledkov. Šetrenie energiou spôsobuje neschopnosť naberať svalovú hmotu, čo neskôr vedie k pomalšiemu spaľovaniu tukov.

Prečítajte si: Ako trénovať efektívnejšie? Spoznajte anabolizmus a katabolizmus

V praxi sa tento stav prejavuje problémami s chudnutím až nechutenstvom, náladovosťou, únavou, zhoršenou regeneráciou organizmu a slabou imunitou.

 

Triáda zaručených spôsobov, ako zrýchliť svoj metabolizmus

Fyzická aktivita

Vieme, že pohyb zdraviu prospieva. Konkrétne na metabolickej úrovni tak, že podporuje metabolizmus a spaľovanie vyššieho počtu kalórií. Pri spaľovaní v dôsledku intenzívneho pohybu si telo ukladá menej tuku do zásoby a navyše prispieva k budovaniu svalovej hmoty. Ideálne sú cvičenia s vysokou intenzitou a silové tréningy.

Pestrá, vyvážená strava a optimálnypitný režim

Ide o veľmi široký pojem, ktorý ale vzhľadom na kvalitu metabolizmu a spaľovanie tukov vysvetľujeme na princípe zdravých proteínov a tukov. Optimálny príjem bielkovín sa prejavuje funkčným rastom svalov a ich regeneráciou. Ďalší dôvod spočíva vo význame termického efektu.

 

Tuky patria k výdatnému zdroju energie, konkrétne k budovaniu zásobného tukového tkaniva, avšak jeho miera by nemala prekročiť 12 % celkovej telesnej hmotnosti.

Na základe fyzickej aktivity, veku, pohlavia, ale aj svalovej hmoty zisťujeme, koľko je náš odporúčaný denný príjem vody. Ideálne by mal predstavovať 40 ml na 1 kg hmotnosti, aby naštartoval metabolizmus.

Účinné spaľovače tuku

Tie najkvalitnejšie fungujú na princípe zvyšovania termického efektu. Pri výraznejšej tvorbe tepla dochádza k spaľovaniu kalórií a úbytku na váhe. Existuje mnoho špeciálnych spaľovačov – na dopĺňanie základných vitamínov, na termický efekt pre anatómiu mužského tela a pre ženy.

Viac aj na:

https://www.webmd.com/obesity/features/8-ways-to-burn-calories-and-fight-fat

 

Produkty v článku

Súvisiace články