Tréningové princípy

Cviky na biceps doma

Cviky na biceps doma

V kulturistike predstavuje natoľko špecifický sval, že o jeho udržiavaní sa postupne vyčlenili jednotlivé teórie. Mnohé z nich sa týkajú nielen tréningov s bicepsovými cvikmi, ale aj samotného postavenia bicepsov medzi svalovými skupinami. Dnes im aj my venujeme patričnú pozornosť, o čom svedčí výber obľúbených cvikov na bicepsy doma. Zobraziť celý článok

Ako na chudnutie po 50?

Ako na chudnutie po 50?

Každou vekovou dekádou podlieha telo významným zmenám. Sú to kondičné, hormonálne a metabolické, ale aj stravovacie a v neposlednom rade mentálne. Uvedomujeme si, že starneme, no zároveň si stále chceme dopriať plnohodnotný život. Ako na to? Zobraziť celý článok

Ako chôdza spaľuje kalórie?

Ako chôdza spaľuje kalórie?

Chôdza je pre človeka prirodzená a zároveň jedným z najlepších stimulantov končatín. Pre zdravého jedinca sa stáva až natoľko zautomatizovaným pohybom, že už ho nevnímame ani ako proces pri istej vyváženej technike, ani ako účinok s nejedným dôsledkom na zdraví. Záleží len na nás, či sa chôdzi postavíme čelom alebo chrbtom. Na jednom sa ale športová verejnosť zhoduje – chôdza je nástrojom na spaľovanie kalórií. Zobraziť celý článok

Bezbolestné praskanie v kolene

Bezbolestné praskanie v kolene

Každý signál „zvnútra“ si automaticky spájame s množstvom rizikových faktorov. Najmä vtedy, keď ide o zvuk aj na tých častiach tela, ktoré by sa „ozývať“ vôbec nemali. Dnes si vysvetlíme, čo je bezbolestné praskanie v kolene. Ide len o bežný funkčný prejav tohto kĺbu alebo sa máme obávať? Zobraziť celý článok

Najlepšie aplikácie na cvičenie

Najlepšie aplikácie na cvičenie

Potrebujete dostať svoje fitness ciele pod lepšiu kontrolu? Tak ako svet hýbe technológiami, dokážete intenzívne rozhýbať svoje telo pomocou moderných aplikácií na cvičenie. Tento inovatívny spôsob kontroly nad vlastným tréningovým plánom prináša ďalšie doplnkové funkcie, čím celý proces zefektívnia a urýchlia. Jednoducho sa môže stať, že za vylepšenou postavou vás dostanú už čoskoro! Zobraziť celý článok

Efektné 10-minútové cviky na brucho

Efektné 10-minútové cviky na brucho

Brušné svalstvo obzvlášť pridáva na vizuálnom dojme z celkovej postavy. Formovanie je teda základ, ale má isté zásady. Jednou z najdôležitejších je pevná vôľa a výdrž. Tieto dva princípy kombinujeme najmä pri krátkodobých, ale zato náročných cvičeniach. Za také považujeme vybrané 10-minútové cviky na brucho. Ktoré sú to a čo vôbec treba vedieť oprecvičovaní brušných svalov?  Zobraziť celý článok

3 dňový tréningový plán pre ženy

3 dňový tréningový plán pre ženy

Ženy síce cvičia rady, ale s istým rešpektom a občas aj s predsudkami. Tie vyvolávajú často negatívne dôsledky, keďže cvičenie pod tlakom alebo v strese zabraňuje ďalšej motivácii. Cvičenie tak získava na slabšom efekte a telo na mizernej kondícii. Celý tento (tréningový) plán treba škrtnúť a k cvičeniu zaujať iný, objektívnejší prístup. Pritom efektívny tréningový zvrat môže nastať aj v priebehu pár dní. Dnes si ho predstavíme na príklade 3-dňového tréningového plánu pre ženy. Zobraziť celý článok

Ako najlepšie precvičiť ramená?

Ako najlepšie precvičiť ramená?

Precvičovanie ramenných svalov sa najčastejšie spája s profesionálnym športovaním. Zvlášť v kulturistike sa športovci usilujú o dosiahnutie tzv. V na chrbte. Vyžaduje si to úsilie a trpezlivosť tak, ako aj dôkladné precvičovanie iných svalových partií . Čím sú ale ramenné svaly špecifické a ako ich správne precvičovať? Zobraziť celý článok

Ako cvičiť v letných horúčavách?

Ako cvičiť v letných horúčavách?

Leto je obdobím, keď si oveľa viac všímame svoje telo a zmeny na ňom. Proti tým negatívnym najčastejšie bojujeme športom, resp. zvýšenou fyzickou záťažou. Toto rozhodnutie treba podporovať a šíriť ďalej, no rovnako aj riziká spojené so športovaním v lete. Šport v lete nie je výstrahou, ale výzvou, ku ktorej pristupujeme maximálne zodpovedne.   Zobraziť celý článok

Ako správne cvičiť plank?

Ako správne cvičiť plank?

Cvičenie plank má možno viacero názvov, no len jeden tréningový status. Už dlhšiu dobu ho preferujú ako profesionálni, tak aj rekreační cvičenci. Je jedno z najefektívnejších cvičení vôbec, pri ktorom sa zameriavame na tzv. core svaly, teda svaly v strede tela. Pravidelne tak posilňujeme chrbát, brucho a panvu v samostatnom tréningovom pláne alebo v kombinácii s inými cvikmi. Ako ale robiť plank, aby bol bezpečný a prospešný pre telo? Zobraziť celý článok

Zabezpečená online platba

Zabezpečená online platba

Vlastníme SSL / bezpečný certifikát

Odoberajte novinky

Dostávajte pravidelné informácie o novinkách e-mailom

Táto stránka je chránená sytémom reCAPTCHA od Google s ochranou súkromia a podmienkami používania.

Vyplnením kontaktných údajov vyjadrujete súhlas so spracovaním vašich údajov v rámci Extrifit Slovakia
a pravidelné zasielanie noviniek.
Je možné sa z pravidelného odoberania noviniek kedykoľvek odhlásiť cez zaslaný newsletter.
Týmto vyhlasujeme, že vaše údaje nebudú použité na iné účely.