Ktoré svalové partie sa najlepšie cvičia spolu?
Neexistuje správny alebo nesprávny spôsob, ako si vytvoriť tréningový plán na posilňovanie. Spojiť určité svalové partie však môže pomôcť zvýšiť efektivitu vašich tréningov. Zobraziť celý článok
Každý signál „zvnútra“ si automaticky spájame s množstvom rizikových faktorov. Najmä vtedy, keď ide o zvuk aj na tých častiach tela, ktoré by sa „ozývať“ vôbec nemali. Dnes si vysvetlíme, čo je bezbolestné praskanie v kolene. Ide len o bežný funkčný prejav tohto kĺbu alebo sa máme obávať?
Princíp mechanizmu sa u najväčšieho a najzložitejšieho kĺbu v ľudskom tele vysvetľuje rovnako náročne. V princípe pri zdravom kolennom kĺbe podnecujú svaly pohyb, pričom väzivové články mu umožňujú striedať pozície. Nezabúdame ani na pevnú oporu pre pohyblivý kolenný kĺb – tým sú kosti kolena. Zdravý kolenný kĺb funguje za „hladkých“ pohyboch. Podmienkou jeho vzniku sú chrupavky ako súčasť dotykových plôch kolena. Okrem toho, že chrupavky podnecujú k plynulému pohybu, zabraňujú predčasnému opotrebovaniu kolena.
Aj za týmto prejavom je množstvo príčin. Keď problém bližšie určuje bezbolestné praskanie, vieme sa venovať čo najpravdepodobnejším spúšťačom. Naozaj treba hneď na začiatku špecifikovať praskajúce koleno. Súčasne so zvukom alebo neskôr po odznení nastáva bolesť, prípadne opuch? Dokážete za praskania v kolene ďalej vykonávať bežne zaužívaný pohyb dolnou časťou končatiny alebo sa rovnako venovať tréningu?
Zvuk v kolene predpokladá už jeho vlastná, anatomická stránka. Vychádzame z toho, že základom mechanizmu kolenného kĺbu sú pohyblivé kosti. Ide o minimálne dva typy začlenené do väzivového puzdra.
Prečítajte si: Najčastejšie zranenia v kulturistike
Na podstatu veci prichádzame aj prostredníctvom rozdielne hrubých kolenných chrupiek. Hrúbka je v závislosti od zaťažovania kolenného kĺbu, ale len výnimočne presahuje hranicu 6 mm. Ani tá však automaticky nespôsobuje nepríjemné praskanie v kolene. To odráža skôr princíp synoviálnej vrstvy a tekutiny. Práve to, že táto tekutina oddeľuje od seba plochy chrupky, podnecuje k vzniku spomínaného sprievodného javu.
Zdôrazňujeme, že synoviálna tekutina funguje na zníženie negatívnych účinkov pri trení kĺbových častí, ale rovnako aj na vyživenie kĺbu. Stále však zostáva v tekutom skupenstve, čo ju podnecuje k spájaniu plynov v kĺbovom puzdre do vzduchových bublín. Tie vznikajú pri podtlaku v puzdre, keď je koleno v pohybe. Pri podtlaku sa zhromažďujú plyny ako kyslík a oxid uhličitý. Postupujú z membrány do tekutiny, kde už ako bublinky praskajú. Tak vzniká bezbolestné praskanie v kolene.
Na jednej strane sú tí, čo bezbolestné praskanie v kolene považujú za prirodzený a zdravý prejav, na druhej tí, čo odporúčajú zvýšenú pozornosť. Aj jedna, aj druhá časť odbornej verejnosti má pravdu.
zvýšenú starostlivosť kĺby pri frekventovanom praskaní, keďže sú presvedčení možnej artritíde alebo osteoporóze. Toto však nemá žiadne výskumné pozadie, ba čo viac praskanie kĺbov skôr zvyšuje uvoľnenie, regeneráciu po náročnom dni.
Ďalšou teóriou o praskajúcich kĺboch sú ich anatomické predispozície, konkrétne ľahšie, voľnejšie kĺby a tým aj jednoduchšie podporený zvuk z kĺbu.
Viete aj to, že praskanie v kĺboch môže signalizovať podcenený tréning, posilňovanie tela a spaľovanie kalórií? Vyplýva to z uvoľnenia okolitých svalov pri kĺbe, ktoré strácajú svoju prirodzenú povahu. Dôležité je posilňovať ich, zaujať pozitívny vzťah k precvičovaniu kĺbov.
Viac aj na:
https://www.webmd.com/pain-management/knee-pain/features/knee-cracks-pops
Neexistuje správny alebo nesprávny spôsob, ako si vytvoriť tréningový plán na posilňovanie. Spojiť určité svalové partie však môže pomôcť zvýšiť efektivitu vašich tréningov. Zobraziť celý článok
Zlepšenie sily úchopu je rovnako dôležité ako posilňovanie veľkých svalových skupín, ako sú bicepsy a sedacie svaly. Sila úchopu určuje, ako pevne a bezpečne dokážete udržať veci a aké ťažké predmety môžete uchopiť. Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
