Milan Obořil - Aktuálny tréningový plán pre rok 2014

 

 

Tréningový split 2 +1,

 


Aktuálny jedálny lístok v objemovej fáze tu:


http://www.extrifit.cz/clanky-objemovy-jidelnicek-milana-oborila.html

 


Ramená, triceps, biceps, brucho


Tlaky na multipress za hlavou                                     5s/15, 10,6,6,6
Tlaky s j č v sede                                                           4s/10 pomalé opakovanie
Upažovanie v stoji s J.Č.                                                4s/15
Rozpažovanie na peck-deck zadné delty                    4s/15
Sťahovanie lán na hornej kladke                                 4s/15
Bicepsový zdvih spodná kladka s tyčkou                    3s/15
Kľuky na bradlách so závažím                                     4s/6-8
Bicepsový zdvih s j č v sede                                          4s/10
Sťahovanie kladky podhmatom                                   4s/15
--- Ss ---
Biceps na protismerných kladkách                              4s/12

 

 

Chrbát, trapéz, lýtka

 

 


Zhyby na hrazde so závažím                                           5s/15, 12,8,8,8
Príťahy veľkej činky podhmatom                                   4s/5op 3sec, 10op normálne tempo
Mŕtvy ťah                                                                           4s/10, 8,6,4
Sťahovanie T držiaku na hornej kladke                         4s/12 pomaly
Veslovanie                                                                         3s/15
Krčenie ramien s veľkou činkou                                     4s/15
Výpony na Hacken stroji                                                   5s/30, 30,10,10
Výpony v sede                                                                    5s/15

 

 

 

 

https://www.extrifitslovakia.sk/photos/original/extrifit-milan-oboril_74f920fb381d2e885524e939dfd42fc7.jpg

 

 

 

 

Prsia, biceps, brucho

 

 


Bench na rovnej lavici                                                                5s/15, 6,6,6,15
Tlaky na multipress 45 °                                                           4s/5op 3sec, 10op normálne tempo
Rozpažovanie na protismerných kladkách                              4s/15 kontrakcie
Pullover s EZ tyčkou                                                                   3s/10op
Bicepsový zdvih na Scotova lavici s rovnou tyčkou                 4s/10, 10,6,6
Kladivové zdvihy s J.Č. v stoji                                                     4s/10
Bicepsové zdvihy na spodnej kladke v sede                            3s/15
Zdvíhanie nôh vo vise                                                                 5s/max
Húsenice na TRX                                                                         5s/25

 

 


Kvadriceps, hamstringy lýtka

 

 


Zakopávanie na stroji ľahu                                                          4s/15 3s x 3s
Drepy s veľkou činkou                                                                  5s/15, 6,6,6,1
Mŕtvy ťah na Hamstring                                                                4s/15 3s x 3s
Predkopávanie na stroji                                                                4s/15
Výpady za chôdze                                                                           4s/20kroků
Zakopávanie na stroji v stoji jednonož                                         3s/10
Výpony na Multipress                                                                     6s/30, 30,30,10,10,10
Výpony v sede                                                                                 4s/12

 

 

 

 

https://www.extrifitslovakia.sk/photos/original/extrifit-milan-oboril-1_74f920fb381d2e885524e939dfd42fc7.jpg

 

 

 

 

 

 

Súvisiace články

Chcete hmotu? Začnite v kuchyni !

Chcete hmotu? Začnite v kuchyni !

Poznáte to, jeden vám povie, že výživa tvorí až 90% úspechu v tomto športe. Iný bude tvrdiť, že je to 75%, ďalší pol na pol. Odsunieme ale všetky názory a mienky stranou a uvedomme si, že na strave jednoducho naozaj veľmi  záleží. Zobraziť celý článok

Dilema pri zadných deltách

Dilema pri zadných deltách

Zadné delty sa obvykle zapájajú pri cvikoch na chrbát. Tak prečo ich teda netrénovať ako súčasť chrbta ? Zobraziť celý článok

Zabezpečená online platba

Zabezpečená online platba

Vlastníme SSL / bezpečný certifikát

Odoberajte novinky

Dostávajte pravidelné informácie o novinkách e-mailom

Táto stránka je chránená sytémom reCAPTCHA od Google s ochranou súkromia a podmienkami používania.

Vyplnením kontaktných údajov vyjadrujete súhlas so spracovaním vašich údajov v rámci Extrifit Slovakia
a pravidelné zasielanie noviniek.
Je možné sa z pravidelného odoberania noviniek kedykoľvek odhlásiť cez zaslaný newsletter.
Týmto vyhlasujeme, že vaše údaje nebudú použité na iné účely.