Čo je BCAA?
Čo je BCAA? Sú to aminokyseliny s rozvetveným reťazcom a ich úloha v budovaní svalovej hmoty a zlepšovaní výkonu je dobre zdokumentovaná. Zobraziť celý článok
Minulý týždeň sme vám dali nahliadnuť do aktuálnych jedálničkov Petra Vaniša Jakuba Šubrta. Obaja sa práve nachádzajú v predsúťažnom období, teda ich Zloženie stravy zodpovedalo zámeru čo najviac páliť tuk pri udržaní Čo najväčšieho podielu svalovej hmoty.
A preto že veľa našich čitateľov rieši Práve opačný problém, požiadali sme o zverejnenie svojho jedálnička Majstra Sveta v klasicke kulturistike Milana Oborila, ktorý sa momentálne snaží nejaké to kilo svaloviny nabrať. Milan momentálne váži cca 98 kg, Milan v túto chvíľu váži cca 98 kg, pričom je povestný tým, že svoju "objemovú" váhu udržuje vo veľmi malom odstupe od svojej váhy súťažnej, čo značí pomerne solídne celoročné formu. A keď hovorím o pomerne solídny forme, myslím to samozrejme v mierke súťažnej kulturistiky. Z pohľadu bežnej cvičiacej populácie, je vo forme takmer neustále.
Zároveň je potrebné dodať, že Milan patrí medzi veľmi mladých pretekárov s obmedzenými finančnými prostriedkami, takže v jeho strave nenájdete hovädzie bifteky za 500, - kč / kilo a tony lososa. Práve preto je tento vzorový jedálniček toľko cenný pre všetkych mládencov s aspoň nejakým príjmom. Tak isto si všimnite starostlivo naplánovanú suplementáciu NO produktov. Milan skrátka nenecháva nič na náhodu, a ak budete mať nejaké prípadné otázky k článku, Milan vám na nich milerád odpovie.
JEDÁLNIČEK
Raňajky
06:00 - Ovsené vločky 200 g, 25 g lieskových orechov, 25 g mandlí, jablko zelené
Desiata
09:00 - Ryža 150g, 150g Hovädzie zadné stehno, fazuľové Struky 150g
Olovrant pred tréningom
15:00 - 400g Zemiaky pečené v šupke , 150 g Hovädzie zadné Stehno, brokolica
17:00 - tréning
18:30 suplementácia po tréningu , banány
Olovrant po tréningu
19:00 - Ryza 200 g, 200 g kuracích pŕs na čínsky spôsob , fazuľové Struky, brokolica, ázijská zmes
Večera
21:00 - Ryža 50 g, 200 g kuracích pŕs, zeleninová príloha (Šalátová uhorka, Ľadový šalát, fazuľové Struky, brokolica)
Večer pred spaním
23:00 - Tvaroh mäkký odtučnený 250g
SUPLEMENTÁCIA Ráno:
Actinox pol odmerky
BCAA 2:1:1 Kapsle 10cpsl ( 5g )
Amino Beef 3tbl ( 6g )
Gela 3cpsl
V52 1tbl
Synefrine 2tbl ( 20mg )
Crea Pure 5g
Mezi jedlom:
Actinox pol odmerky
Amino Hydro 2tbl po každom jedle
Pred trénigom:
BCAA 2:1:1 1800mg 2tbl ( 3.6g )
Nitrix Oxide podľa rozpisu fázovania
|
1. týžden |
E.NOX – Shock |
2 odmerky 15min pred |
1 odmerka v začiatku |
|
2. týžden |
Hell NO gel |
1 sáčok 15min pred |
1 sáčok v začiatku |
|
3. týžden |
Hellnox |
1 odmerku 20min pred |
2 odmerky v začiatku |
|
4. týžden |
Hellnox + E.NOX-Shock |
2odmerky Helnox + 1 odmerka E.NOX-Shock |
|
V priebehu tréninku:
BCAA Instant 5g
Glutamine 5g 30min pred koncom tréninku
Crea pure 15g
Po tréninku
Maltodextrin 25g
Protein CFM 80 2 odmerky
Vita – C 1 tbl ( 1g )
BCAA Instant 5g
Večer pred spaním
Actinox pol odmerky
Glutamine 5g
Crea Pure 5g
Gela 3 cpsl
IsoBeef 2 odmerky
Čo je BCAA? Sú to aminokyseliny s rozvetveným reťazcom a ich úloha v budovaní svalovej hmoty a zlepšovaní výkonu je dobre zdokumentovaná. Zobraziť celý článok
Zašnurovať si bežecké topánky, urobiť niekoľko cvikov na zahriatie, vložiť si slúchadlá do uší a vyraziť. Takto jednoducho to naoko vyzerá. Kým sa však rozbehnete na trať, mali by ste urobiť ešte jedno zásadné rozhodnutie. Aký typ behu to bude dnes? Voľný beh, regeneračný, tempový alebo beh do kopca? Rovnako… Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
