Objemový jedálniček Milana Obořila

Objemový jedálniček Milana Obořila

Autor článku: Extrifit Slovakia

 

 

 

Jedálniček a suplementácia Milana Oborila v mimo súťažnom období.

 

 

 

 

http://www.extrifitslovakia.sk/photos/original/extrifit-milan-oboril_02ad8c09abb3d1d478ba5a4db12f7d20.jpg

Minulý týždeň  sme vám dali  nahliadnuť do aktuálnych jedálničkov  Petra Vaniša Jakuba Šubrta. Obaja sa  práve nachádzajú v predsúťažnom období, teda ich Zloženie stravy zodpovedalo zámeru čo  najviac páliť tuk pri udržaní Čo najväčšieho podielu svalovej hmoty.

 

 

A preto že veľa našich čitateľov  rieši  Práve opačný problém, požiadali sme o zverejnenie svojho jedálnička  Majstra Sveta v klasicke kulturistike Milana Oborila, ktorý sa  momentálne snaží nejaké to kilo  svaloviny nabrať. Milan momentálne váži cca 98 kg, Milan v túto chvíľu váži cca 98 kg, pričom je povestný tým, že svoju "objemovú" váhu udržuje vo veľmi malom odstupe od svojej váhy súťažnej, čo značí pomerne solídne celoročné formu. A keď hovorím o pomerne solídny forme, myslím to samozrejme v mierke súťažnej kulturistiky. Z pohľadu bežnej cvičiacej populácie, je vo forme takmer neustále.

 

 

Zároveň je potrebné dodať, že Milan patrí medzi veľmi mladých pretekárov s obmedzenými finančnými prostriedkami, takže v jeho strave nenájdete hovädzie bifteky za 500, - kč / kilo a tony lososa. Práve preto je tento vzorový jedálniček toľko cenný pre všetkych mládencov  s aspoň nejakým príjmom. Tak isto  si všimnite starostlivo naplánovanú suplementáciu NO produktov. Milan skrátka nenecháva nič na náhodu, a ak budete mať nejaké prípadné otázky k článku, Milan vám na nich milerád odpovie.

 

 

 

JEDÁLNIČEK
 

 

 

http://www.extrifitslovakia.sk/photos/original/extrifit-milan-oboril--1_02ad8c09abb3d1d478ba5a4db12f7d20.jpg

Raňajky

 

 

06:00 - Ovsené vločky 200 g, 25 g lieskových orechov, 25 g mandlí, jablko zelené

 

 

 

Desiata

 

 

09:00 - Ryža  150g, 150g Hovädzie zadné stehno, fazuľové Struky 150g

 

 

 

Olovrant pred tréningom

 

 

15:00 - 400g Zemiaky pečené v šupke , 150 g Hovädzie zadné Stehno, brokolica

 

 

 

17:00 - tréning

 

 

18:30 suplementácia po  tréningu , banány

 

 

 

Olovrant po  tréningu

 

 

19:00 - Ryza  200 g, 200 g kuracích pŕs na čínsky  spôsob , fazuľové Struky, brokolica, ázijská zmes

 

 

 

Večera

 

 

 

21:00 - Ryža 50 g, 200 g kuracích pŕs, zeleninová príloha (Šalátová uhorka, Ľadový šalát, fazuľové Struky, brokolica)

 

 

 

Večer pred  spaním

 

 

23:00 - Tvaroh mäkký odtučnený 250g

 

 

 

 

SUPLEMENTÁCIA
      Ráno:


Actinox                                                                      pol odmerky

BCAA 2:1:1 Kapsle                                                      10cpsl ( 5g )

Amino Beef                                                                3tbl ( 6g )

Gela                                                                           3cpsl

V52                                                                            1tbl

Synefrine                                                                    2tbl ( 20mg )

Crea Pure                                                                    5g

 

Mezi jedlom:

 

Actinox                                                                       pol odmerky

Amino Hydro                                                               2tbl po každom jedle

 

Pred trénigom:

 

BCAA 2:1:1 1800mg                                                      2tbl ( 3.6g )

 

 

 

Nitrix Oxide podľa  rozpisu fázovania

 

 

1. týžden

E.NOX – Shock

2 odmerky 15min pred

1 odmerka v začiatku

2. týžden

Hell NO gel

1 sáčok  15min pred

1 sáčok v začiatku

3. týžden

Hellnox

1 odmerku 20min pred

2 odmerky v začiatku

4. týžden

Hellnox + E.NOX-Shock

2odmerky Helnox + 1 odmerka E.NOX-Shock

 

 

 

 

http://www.extrifitslovakia.sk/photos/original/extrifit-milan-oboril-2_02ad8c09abb3d1d478ba5a4db12f7d20.jpg

 

 

 

V priebehu tréninku:

 

BCAA Instant                                                                                       5g

Glutamine                                                                                           5g 30min pred koncom tréninku

Crea pure                                                                                            15g

 

 

 

Po tréninku

 

 

Maltodextrin                                                                                          25g

Protein CFM 80                                                                                      2 odmerky

Vita – C                                                                                                 1 tbl ( 1g )

BCAA Instant                                                                                          5g

 

 

 

Večer pred  spaním

 

 

Actinox                                                                                                    pol odmerky

Glutamine                                                                                                5g

Crea Pure                                                                                                 5g

Gela                                                                                                         3 cpsl

IsoBeef                                                                                                     2 odmerky

 

 

 

 

http://www.extrifitslovakia.sk/photos/original/extrifit-milan-oboril-3_02ad8c09abb3d1d478ba5a4db12f7d20.jpg

 

 

 

 

 

 

 

Komentáre: