Objemový jedálniček Milana Obořila

Minulý týždeň sme vám dali nahliadnuť do aktuálnych jedálničkov Petra Vaniša Jakuba Šubrta. Obaja sa práve nachádzajú v predsúťažnom období, teda ich Zloženie stravy zodpovedalo zámeru čo najviac páliť tuk pri udržaní Čo najväčšieho podielu svalovej hmoty.

A preto že veľa našich čitateľov rieši Práve opačný problém, požiadali sme o zverejnenie svojho jedálnička Majstra Sveta v klasicke kulturistike Milana Oborila, ktorý sa momentálne snaží nejaké to kilo svaloviny nabrať. Milan momentálne váži cca 98 kg, Milan v túto chvíľu váži cca 98 kg, pričom je povestný tým, že svoju "objemovú" váhu udržuje vo veľmi malom odstupe od svojej váhy súťažnej, čo značí pomerne solídne celoročné formu. A keď hovorím o pomerne solídny forme, myslím to samozrejme v mierke súťažnej kulturistiky. Z pohľadu bežnej cvičiacej populácie, je vo forme takmer neustále.

Zároveň je potrebné dodať, že Milan patrí medzi veľmi mladých pretekárov s obmedzenými finančnými prostriedkami, takže v jeho strave nenájdete hovädzie bifteky za 500, - kč / kilo a tony lososa. Práve preto je tento vzorový jedálniček toľko cenný pre všetkych mládencov s aspoň nejakým príjmom. Tak isto si všimnite starostlivo naplánovanú suplementáciu NO produktov. Milan skrátka nenecháva nič na náhodu, a ak budete mať nejaké prípadné otázky k článku, Milan vám na nich milerád odpovie.

JEDÁLNIČEK

Raňajky

06:00 - Ovsené vločky 200 g, 25 g lieskových orechov, 25 g mandlí, jablko zelené

Desiata

09:00 - Ryža 150g, 150g Hovädzie zadné stehno, fazuľové Struky 150g

Olovrant pred tréningom

15:00 - 400g Zemiaky pečené v šupke , 150 g Hovädzie zadné Stehno, brokolica

17:00 - tréning

18:30 suplementácia po tréningu , banány

Olovrant po tréningu

19:00 - Ryza 200 g, 200 g kuracích pŕs na čínsky spôsob , fazuľové Struky, brokolica, ázijská zmes

Večera

21:00 - Ryža 50 g, 200 g kuracích pŕs, zeleninová príloha (Šalátová uhorka, Ľadový šalát, fazuľové Struky, brokolica)

Večer pred spaním

23:00 - Tvaroh mäkký odtučnený 250g

SUPLEMENTÁCIA Ráno:

Actinox pol odmerky

BCAA 2:1:1 Kapsle 10cpsl ( 5g )

Amino Beef 3tbl ( 6g )

Gela 3cpsl

V52 1tbl

Synefrine 2tbl ( 20mg )

Crea Pure 5g

Mezi jedlom:

Actinox pol odmerky

Amino Hydro 2tbl po každom jedle

Pred trénigom:

BCAA 2:1:1 1800mg 2tbl ( 3.6g )

Nitrix Oxide podľa rozpisu fázovania

1. týžden	E.NOX – Shock	2 odmerky 15min pred	*1 odmerka v začiatku*
2. týžden	Hell NO gel	1 sáčok 15min pred	*1 sáčok v začiatku*
3. týžden	Hellnox	1 odmerku 20min pred	*2 odmerky v začiatku*
4. týžden	Hellnox + E.NOX-Shock	2odmerky Helnox + 1 odmerka E.NOX-Shock