Minulý týždeň sme vám dali nahliadnuť do aktuálnych jedálničkov Petra Vaniša Jakuba Šubrta. Obaja sa práve nachádzajú v predsúťažnom období, teda ich Zloženie stravy zodpovedalo zámeru čo najviac páliť tuk pri udržaní Čo najväčšieho podielu svalovej hmoty.
A preto že veľa našich čitateľov rieši Práve opačný problém, požiadali sme o zverejnenie svojho jedálnička Majstra Sveta v klasicke kulturistike Milana Oborila, ktorý sa momentálne snaží nejaké to kilo svaloviny nabrať. Milan momentálne váži cca 98 kg, Milan v túto chvíľu váži cca 98 kg, pričom je povestný tým, že svoju "objemovú" váhu udržuje vo veľmi malom odstupe od svojej váhy súťažnej, čo značí pomerne solídne celoročné formu. A keď hovorím o pomerne solídny forme, myslím to samozrejme v mierke súťažnej kulturistiky. Z pohľadu bežnej cvičiacej populácie, je vo forme takmer neustále.
Zároveň je potrebné dodať, že Milan patrí medzi veľmi mladých pretekárov s obmedzenými finančnými prostriedkami, takže v jeho strave nenájdete hovädzie bifteky za 500, - kč / kilo a tony lososa. Práve preto je tento vzorový jedálniček toľko cenný pre všetkych mládencov s aspoň nejakým príjmom. Tak isto si všimnite starostlivo naplánovanú suplementáciu NO produktov. Milan skrátka nenecháva nič na náhodu, a ak budete mať nejaké prípadné otázky k článku, Milan vám na nich milerád odpovie.
JEDÁLNIČEK
Raňajky
06:00 - Ovsené vločky 200 g, 25 g lieskových orechov, 25 g mandlí, jablko zelené
Desiata
09:00 - Ryža 150g, 150g Hovädzie zadné stehno, fazuľové Struky 150g
Olovrant pred tréningom
15:00 - 400g Zemiaky pečené v šupke , 150 g Hovädzie zadné Stehno, brokolica
17:00 - tréning
18:30 suplementácia po tréningu , banány
Olovrant po tréningu
19:00 - Ryza 200 g, 200 g kuracích pŕs na čínsky spôsob , fazuľové Struky, brokolica, ázijská zmes
Večera
21:00 - Ryža 50 g, 200 g kuracích pŕs, zeleninová príloha (Šalátová uhorka, Ľadový šalát, fazuľové Struky, brokolica)
Večer pred spaním
23:00 - Tvaroh mäkký odtučnený 250g
SUPLEMENTÁCIA Ráno:
Actinox pol odmerky
BCAA 2:1:1 Kapsle 10cpsl ( 5g )
Amino Beef 3tbl ( 6g )
Gela 3cpsl
V52 1tbl
Synefrine 2tbl ( 20mg )
Crea Pure 5g
Mezi jedlom:
Actinox pol odmerky
Amino Hydro 2tbl po každom jedle
Pred trénigom:
BCAA 2:1:1 1800mg 2tbl ( 3.6g )
Nitrix Oxide podľa rozpisu fázovania
|
1. týžden |
E.NOX – Shock |
2 odmerky 15min pred |
1 odmerka v začiatku |
|
2. týžden |
Hell NO gel |
1 sáčok 15min pred |
1 sáčok v začiatku |
|
3. týžden |
Hellnox |
1 odmerku 20min pred |
2 odmerky v začiatku |
|
4. týžden |
Hellnox + E.NOX-Shock |
2odmerky Helnox + 1 odmerka E.NOX-Shock |
|
V priebehu tréninku:
BCAA Instant 5g
Glutamine 5g 30min pred koncom tréninku
Crea pure 15g
Po tréninku
Maltodextrin 25g
Protein CFM 80 2 odmerky
Vita – C 1 tbl ( 1g )
BCAA Instant 5g
Večer pred spaním
Actinox pol odmerky
Glutamine 5g
Crea Pure 5g
Gela 3 cpsl
IsoBeef 2 odmerky
Kryoterapia a cvičenie tvoria účinný pár, ktorý mnohí športovci a rekreační nadšenci používajú na zlepšenie regenerácie aj výkonu. Krátky pobyt v kryokomore s teplotou až okolo -120 °C podporuje zníženie zápalu, zrýchľuje obnovu svalov a zlepšuje krvný obeh, čo výrazne pomáha pri následnom cvičení. Zobraziť celý článok
Vitamíny skupiny B majú vplyv na energiu a výkon pri cvičení. Pomáhajú premieňať potravu na energiu a podporujú rast a obnovu svalov, čo je nevyhnutné pre každého, kto pravidelne športuje alebo sa venuje fyzickej aktivite. Bez dostatočného príjmu vitamínu B nemôže telo efektívne produkovať energiu potrebnú na výkon a regeneráciu. Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
