Čo je BCAA?
Čo je BCAA? Sú to aminokyseliny s rozvetveným reťazcom a ich úloha v budovaní svalovej hmoty a zlepšovaní výkonu je dobre zdokumentovaná. Zobraziť celý článok
Vôbec pritom nemusí ísť o novoročné predsavzatie – jednoducho ste si dali za cieľ schudnúť rýchlo, efektívne a najmä zdravo na základe viacerých kritérií. Konkrétne hľadáte spôsob, ako rýchlo schudnúť 5 kg bez jo-jo efektu. Do úvahy pritom neprichádza ani vyhladovanie organizmu, ba ani presilenie z unáhleného cvičenia. Teda aké podmienky treba splniť, aby ste čo najrýchlejšie schudli?
Najčastejšou odpoveďou na to, ako rýchlo schudnúť, je tzv. keto diéta. Pri dodržiavaní základných pravidiel umožňuje schudnúť rýchlo, v podstate aj do časového horizontu jedného týždňa, ale za vhodného tréningového plánu. Pri keto diéte s cieľom čo najrýchlejšie schudnúť sa odvolávame na nízky príjem sacharidov a zvýšený príjem tukov a proteínov.
Prvý varovný signál sa spúšťa pri obmedzení príjmu energie zo sacharidov v prepočte na menej než 26 % vôbec z celkových energetických zdrojov za deň. Už tu zisťujeme, že keto diéta nie je úplne pre každého, najmä nie v prípade, že sacharidy ako makronutrienty sú pre vaše zdravie nezastupiteľné. V podstate nezastupiteľné sú aj pre zdravý organizmus, a tak ešte väčšmi kompenzujeme tento deficit bielkovinami a tukmi z hydiny, rýb, z mliečnych a vaječných produktov.
Keto diéta je zároveň uznávaným stimulom, ako rýchlo schudnúť, redukovať hmotnosť pri dlhšom pocite zasýtenia. Na tom sa podieľajú ako bielkoviny, tak aj tuky a ďalej skvalitňujú trávenie a spaľovanie.
Pozor ale na negatívne dôsledky obmedzeného príjmu sacharidov. Ich nedostatok až po adaptáciu sa môže prejavovať častým hladom a nárazovým prejedaním. Taktiež absentujúca energia zo sacharidov dokáže zapríčiniť emocionálnu slabosť a vyčerpanie.
Nie, neexistuje. Rovnako nie je ani najlepší šport na chudnutie. Najlepšie pre poznanie úspešného chudnutia je podporiť kalorický deficit, jednoducho dostať telo do stavu, keď už nemôže nič iné, len spaľovať. K spaľovaniu dochádza aj každou intenzívnou fyzickou aktivitou. Môže ísť aj o prirodzený pohyb, akým je chôdza, ale pri inej frekvencii a intenzite, než sme to mali doteraz zaužívané.
Prečítajte si: Ako dosiahnuť kalorický deficit?
že schudnúť 5 kg za týždeň nie je nemožné, ale oveľa riskantnejšie než by sme išli na to pozvoľnejším dvojmesačným plánom. Síce aj v tomto prípade by sa na značnej časti podpísalo vylúčenie nadbytočnej vody z tela, išlo by už aj o spaľovanie nadbytočného tuku.
Päťdňový chudnúci plán je najmä o detoxikácii, o čistote organizmu. Základom je očistnýrežim, keď v prvých dvoch dňoch pôsobíme na škodliviny v tele prijatou vlákninou, obilninami a rôznymi pestrými proteínmi rastlinného pôvodu. Pitný režim zabezpečuje lenčistá voda. Pozor! Tu sa dá ľahko skĺznuť do vyhladovania a vzápätí nárazového prejedania.
Áno a podľa mnohých nových názorov na chudnutie cvičenie samo o sebe nie je spúšťačomchudnutia. Spúšťačom je len príjem kalórií, ktorý pri vyšších hodnotách treba spáliť. Na to jecvičenie vhodné, ale na druhej strane, pri udržiavaní tela v kalorickom deficite, sa chudnutieuskutočňuje aj bez cvičenia.
Viac info:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322345
Čo je BCAA? Sú to aminokyseliny s rozvetveným reťazcom a ich úloha v budovaní svalovej hmoty a zlepšovaní výkonu je dobre zdokumentovaná. Zobraziť celý článok
Zašnurovať si bežecké topánky, urobiť niekoľko cvikov na zahriatie, vložiť si slúchadlá do uší a vyraziť. Takto jednoducho to naoko vyzerá. Kým sa však rozbehnete na trať, mali by ste urobiť ešte jedno zásadné rozhodnutie. Aký typ behu to bude dnes? Voľný beh, regeneračný, tempový alebo beh do kopca? Rovnako… Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
