JEDÁLNIČEK DÁVIDA ORAVCA A MILANA OBOŘILA

• 15. Apríl 2015
• Extrifit Slovakia
• Suplementácia

 

 

 

Milan Obořil

 

 

Nar. 17.1.1990

 

 

Výsledky:

Majster Sveta v klasickej kulturistike
4. na Majstrovstvá Sveta
Vicemajster Moravy a ČR
3. GP Pepa Opava muži do 80kg
Víťaz Hungarian Cup

 

Objemový jedálniček:

 

Raňajky - 150-200g ovsených vločiek (Hydro 77 1 odmerka) orechy hrsť
Olovrant - burizóny 80g s hydr 77
Obed - ryža 120g kuracie mäso 200g, zeleninová príloha
Olovrant - burizóny s hydr 77
Jedlo po tréningu 20min - burizóny s hydr 77
Jedlo po tréningu 60min - Ryža 150g Kuracie mäso 200g
Večera 1 - 6 celých vajíčok s rukolou
Večera 2 - odtučnený tvaroh s micelárnym kazeín a hrsť orechov

 

Suplementácia:

 

Ráno po prebudení - 6 tbl amino hydro, 1 odmerka BCAA instant, 3cpsl Gela, 1 V52, 1Vit C, 10g glutamín
V priebehu dňa popíjam BCAA instant max 2 odmerky
Pred tréningom - enox, 10g glutamín, 5g BCAA 1800mg, 5g kreatín
Po tréningu ihneď - 50g dextróza, 10G BCAA instant, 5g glutamín, 10g creatin
20min po tréningu 1 Odmerka Hydro 80
Pred spaním - 6tbl amino hydro

Mojich TOP 5 suplementov, ktoré považujem za svoj základ:
Hydro 80, BCAA instant, glutamín, enox, Micelar Kazeín

 

 

 

 

 

Dávid Oravec

 

 

Nar. : 3.6.31992

 

 

Výsledky:

 

 

-3x juniorský majster Slovenska
-1.miesto Velká cena Dubnice(juniori)
-2.miesto Tatranský pohár (muži)

 

 

JEDÁLNIČEK (OBJEM)

 

1. JEDLO
-200g ovsených vločiek
-nejaké ovocie
-GLUTAMIN 10g
-BEEF AMINO 10 tab.
-HELLGEL

TRÉNING

ihned po tréningu:
-GLUTAMIN 10g
-Creatin ethyl ester 5 tab.
-BEEF AMINO 10tab.

2. JEDLO
-450g hovädzieho mäsa
-100g ryze
-zelenina

3. JEDLO
-250g nizkotuc. tvarohu
-BEEF AMINO 10 tab.

4. JEDLO
-CFM Instant Whey 2 odmerky
-BEEF AMINO 10tab.

5. JEDLO
-450g hovädzieho mäsa
-100g ryze
-zelenina
-Actinox 2odm.

6. JEDLO
-CFM Instant Whey 2 odmerky
-BEEF AMINO 10tab.

7. JEDLO
-12 celých vajec
-100g ovsených vločiek

8. JEDLO
-250g nizkotucného tvarohu
-GLUTAMIN 10g

9. JEDLO
-MICELAR CASEIN 2odm.
-V 52 3tab.

 

 

 

 

JEDALNICEK (DIETA)

 

 

1. JEDLO
-70g ovsených vločiek
-GLUTAMIN 10g
-BCAA 8tab.
-HELLGEL
-SYNEPHRINE 3tab.
-KOFEIN 3tab.

 

 

TRENING

ihned po treningu:
-GLUTAMIN 10g
-Creatin ethyl ester 5 tab.
-BCAA 8tab.

2. JEDLO
-370g hovedzieho masa
-50g ryze
-zelenina

3. JEDLO
-250g nizkotuc. tvarohu
-70g vlašských orechov
-BCAA 8tab.

4. JEDLO
-ISO 90 2 odmerky
-BCAA 8tab.

5. JEDLO
-370g hovedzieho masa
-50g ryze
-zelenina
-Actinox 2odm.

6. JEDLO
-ISO 90 2 odmerky
-BCAA 8tab.

7. JEDLO
-370g morčacích prs
-50g ryze
-zelenina

8. JEDLO
-370g morčacích prs
-zelenina

9. JEDLO
-zrejuci syr 100g (Olomoucké syrečky)
-CREATIN ETHYL ESTER 5tab.
-V 52 3tab.
 

 

TOP 5 doplnky podľa  Dávida Oravca

 

ACTINOX
HELLGEL
BCAA 1800
ISO 90
GLUTA

 

 

 

 

 

 

 

 

Súvisiace články