Ktoré svalové partie sa najlepšie cvičia spolu?
Neexistuje správny alebo nesprávny spôsob, ako si vytvoriť tréningový plán na posilňovanie. Spojiť určité svalové partie však môže pomôcť zvýšiť efektivitu vašich tréningov. Zobraziť celý článok
Ahoj Milan, máš 8 dní pred Mozolani Classic a na tvojom fcb sa objavujú znepokojujúce správy. O čo ide?
Ahoj, áno , Mozolani sa blíži, pre mňa momentálne raketovo rýchlo, bohužiaľ. V sobotu večer ma skolila nejaká choroba, zistilo sa, že je to chytené na prieduškách a dnes ma ešte čaká vyšetrenie na RTG, pretože je tam podozrenie na zápal pľúc. Takže už skoro týždeň doma len ležím, cúpchám sa antibiotikami a rôznými práškami, čajmi atď ..
No a to bola asi tá chyba, že sa všetko vyvíjalo až veľmi rýchlo a dobre. V sobotu som bol práve na kontrole formy a konzultáciu u Toma Bureša, ten bol s formou maximálne spokojný. Hovoril, že som krásne pripravený, že je to pekne tvrdé a husté, až ho desilo, že tá forma je tak veľmi vpredu pred mojím hlavným pretekom . Svaly boli plné, husté, také neunavené a živé. Podľa jeho slov tam bolo ešte trošku tuku na chrbte a trochu na spodku zadku a voda.
No nemyslím si, že to, že som bol už pripravený, má s tým nejakú spojitosť, skôr by som sa priklonil k tomu, keď robím osobného trénera, tak mám hŕbu klientov a tí občas vedia dôjsť chorí. A že ich za posledných pár mesiacov bolo chorých. Tak keď bol organizmus trochu menej imúnny, tak na mňa asi niekto kýchol, alebo zakašľal a ono to vyliezlo na povrch.
To práve nie, vždy celú prípravu pravidelne dávam 1g-2g Vitamínu C, náš V-52 od Extrifit, kde je aj dosť echinacea, potom som pravidelne dával B-Komplex, Zinok. Takže si myslím, že v tomto problém nebol. Možno tie teplotné výkyvy aké u nás sú. Jeden deň 25 ° C druhý deň 5 ° C. To môže mať trochu viny na tom oslabení imunity.
Na Mozolani by som štartovať chcel, doktorka mi hovorila, že od pondelka ak mi tie pľúca povolia, by som to už mohol udýchať a cvičiť aj s antibiotikami , akurát ich budem musieť brať o týždeň dlhšie a dávať viac vitamínu, aby ma to neskolilo potom pred Olympiou Amatour , ktorá by mala byť mojou hlavnou súťažou. Takže ak už v nedeľu budem môcť dýchať, tak v pondelok naskočím na dvojfázové tréningy len silové, kedy pôjdem len jednu partiu, aby som mal do 30min hotový tréning. Za 4 dni chcem prejdem celé telo, piaty posledný deň chcem dať len fullbody tréning a kardio, aby som to žmýkal a trochu dotvrdil. Forma totiž momentálne nie je vôbec obstojná, všetko to zmäklo, váha klesla dole a zatiahlo sa to. Každopádne viem, že veľkú úlohu v tom zohráva voda, ktorá teraz nie je tam, kde má byť.
Aby som pravdu povedal, tento rok tá retencia vody je úplne na pohodu. Ako si strážim bielkoviny max 2.5g / kg telesnej hmotnosti, tak s ňou nemám veľmi problém. Kúpil som si papieriky na cikanie, kde si každý druhý deň meriam PH moču, bielkovinu v moči, glukózu. Dosť mi to pomáha. Keď vidím, že je tam veľa bielkoviny, alebo je príliš kyslá , uberiem mäso a zaradím tam skôr proteín Hydro 80 a glutamín miesto zdroja mäsa na jeden deň. Hodnoty sa zrovnajú a je všetko v poriadku. Zrejme nepotrebujem toľko bielkovín a sacharidov, ako som si vždy myslel, ale skôr tuky a bielkovín tak akurát.
No teraz už s tým nič nenarobím, stalo sa a ja musím nájsť cestu ako ísť ďalej, takže ak to pôjde, opriem sa do toho a skúsim zo seba vyžmýkať maximum. Jedlo si strážim stále, takže moc tuku tam pribudnúť nemohlo, tipujem, keď najviac tak kilo. Viem, že to dokážem zložiť, keď sa začnem hýbať. Súťaž bude tento rok neskutočne našlapaná, bude tam obrovská konkurencia, nekladiem si na tú súťaž žiadne ambície, predsa len je to pre mňa súťaž po 5 týždňoch diéty a vrchol chcem mať inde. V kategórii nad 85kg sa porovnávať so skúsenými borcami , ktorí budú mať napríklad aj o 15-20kg viac, to bude masaker! Každopádne Mozolani je súťaž s perfektným zázemím a úrovňou , takže to bude ďalšia výborná skúsenosť.
Na Vojtu sa veľmi teším, ako na tímového kolegu a super človeka, tak na jeho famóznu formu. Sledujem pravidelne jeho stránky na FB a On The Top a forma neskutočne graduje a zlepšuje objemy svalov a niekde i tvary. Takže som zvedavý. Čo sa výsledku týka, nedokážem posúdiť, neviem, ktorý z profíkov tam bude. Každopádne by som mu prial, aby bol vo finále a mohol ukázať a zabojovať aj o pódiové priečky!
V žiadnom prípade to pre mňa nie je sponzorské zlo ani nič také! Ja som strašne rád, keď sa môžem stretnúť so svojimi fanúšikmi, venovať im fotku a moje poďakovanie za ich čas, ktorý strávia nad tým sledovať ma ! Takže Expa na našom Extrifit stánku mám hrozne rád a tým by som chcel aj povedať ľuďom, nech sa neboja za nami prísť, pokecať, či pre fotku alebo podpis ! Ja osobne to rád uvítam a nikdy nikoho neodmietnem !
Týždeň na to som si poslal prihlášku na Austria Cup, kde som vlani o pár bodov nevyhral, tak dúfam, že sa mi podarí formu ešte kúsok posunúť a prísť tam a ukázať, že som tento rok lepší.
Dúfajme. Inak novomanželský život je super ! A určite to na to nemá vplyv, som teraz už s mojou ženou 10 rokov , takže sa poznáme už viac než dosť a nič sa nemení, naopak mi príde, že sme si teraz ešte viac vzácni a je to lepšie
Ja ďakujem za rozhovor ! Dodať by som chcel určite to, že si nesmierne vážim pomc Extrifitu , všetkých ktorí mi v tohtoročnej sezóne pomáhajú, či už je to finančne alebo psychicky. Potom Tomášovi Burešovi za to, že mi umožnil sa chystať pod jeho vedením, pretože mi to prinieslo veľa ďalších nových rád a skúseností a pevne verím, že tento rok bude konečne obstojná forma a vylepším si tak minuloročnú nepodarenú sezónu.
Neexistuje správny alebo nesprávny spôsob, ako si vytvoriť tréningový plán na posilňovanie. Spojiť určité svalové partie však môže pomôcť zvýšiť efektivitu vašich tréningov. Zobraziť celý článok
Zlepšenie sily úchopu je rovnako dôležité ako posilňovanie veľkých svalových skupín, ako sú bicepsy a sedacie svaly. Sila úchopu určuje, ako pevne a bezpečne dokážete udržať veci a aké ťažké predmety môžete uchopiť. Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
