Zhyby patria medzi náročnejšie cviky, ale zato k základným na rozvoj chrbtového svalstva a na koordináciu pohybov. Pravidelným tréningom pri správnej technike dokážu zlepšovať odolnosť kostí a budovaním svalov sa zvyšuje aj strata tuku. Vyžadujú si nielen fyzickú, ale aj psychickú silu, pretože k prvej zvládnutej sérii sa dostávame zhyb po zhybe.
Bez pevnej vôle a pravidelnosti v tréningoch nikdy nezistíme, ako na zhyby na hrazde. Frekvencia tréningov je dôležitá, ale bez kondície kĺbov a svalov pri zhyboch dlho nezotrváme. Pri prvom zhybe zlyháva takmer každý. U úplných začiatočníkov je vhodné postupné precvičovanie chrbtových svalov. Ku zhybom sa dostávame napr. až po tréningoch s jednoručkami. Škodí im nadváha či až príliš veľký objem svalstva. Riziko predstavuje tehotenstvo, neriešené problémy so srdcom a krvným tlakom. Takisto sa zhyby neodporúčajú nedôsledným športovcom.
Prečítajte si ako na mŕtvy ťah
Viete, že podľa vašich športových výkonov vám možno odporučiť konkrétny typ úchopu? Všeobecne sa úchop podhmatom (chin – up) odporúča úplným začiatočníkom. Spočíva to v mechanickej výhode pre biceps. Keďže ruky sú na šírku ramien a dlane zapájame smerom k sebe, ide o väčšiu aktiváciu práve bicepsov. Pri zhyboch nadhmatom (pull up) (1) treba umiestniť ruky širšie vzhľadom na ramená. Dlane sú od seba. vzniká väčšia záťaž pre chrbtové svaly.
Je to len mýtus, že ak sa naučíte zhyby nadhmatom, tak si zabezpečíte oveľa účinnejšie cvičenie. V tomto smere sú obidva typy na tom rovnako. Rozdiely medzi stupňom aktivity najširšieho chrbtového a lichobežníkového svalu sú len veľmi malé.
Viac o tom, ako na zhyby na hrazde, zistíte aj v tomto videu:
Obzvlášť pri tak náročnom silovom cvičení prihliadame aj na potreby vlastného tela a doprajeme mu regeneráciu ihneď po tréningu!
Zdroj: 1. https://www.fitandme.com/benefits-of-pull-ups/
Vitamíny skupiny B majú vplyv na energiu a výkon pri cvičení. Pomáhajú premieňať potravu na energiu a podporujú rast a obnovu svalov, čo je nevyhnutné pre každého, kto pravidelne športuje alebo sa venuje fyzickej aktivite. Bez dostatočného príjmu vitamínu B nemôže telo efektívne produkovať energiu potrebnú na výkon a regeneráciu. Zobraziť celý článok
Spartan Race patrí medzi najnáročnejšie preteky pre amatérskych aj profesionálnych športovcov. Kombinuje beh, prekonávanie prekážok, silové úkony a mentálnu vytrvalosť. Príprava na Spartan Race preto nie je len o behu alebo sile, ale o celkovej kondícii a funkčnosti tela. Čo však väčšina začiatočníkov podceňuje, je práve výživa a regenerácia. V tomto článku si prejdeme, aké doplnky výživy ti pomôžu podať maximálny výkon a zotaviť sa rýchlo a efektívne. Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
