Čože? Že ste prespal hodiny biológie ? Nezúfajte ! Dnes je váš šťastný deň ! Tento článok je práve pre vás . Rozmiešajte si proteín a pohodlne sa usaďte , začneme !
Hneď od začiatku si musíte uvedomiť, ako fungovalo ľudské telo už tisícročia . Baviť sa budeme o prvých ľuďoch, teda o tých, ktorí behali s oštepom v ruke a lovili mamuty, bizóny, medvede .... Ako taký život lovca vyzeral ? Najjednoduchší popis vyzerá takto: Ráno vstali pri východe slnka. Ihneď išli na lov , pretože už bolo vidno a nebolo na čo čakať . Samotným lovom naplnili podstatnú časť dňa a zastavili sa, keď bola tma . Potom sa presunuli do svojich primitívnych obydlí, v ktorých spracovali ulovenú potravu, najedli sa a pomaly uložili k spánku. Možno mi poviete, prečo tu kurva hovorim o lovcoch a mamutoch. Dôvod je jednoduchý - to nám pomôže pochopiť, ako je ľudské telo postavené. Ráno, hneď po prebudení, (dajme tomu medzi šiestou a siedmou hodinou) v našom tele prevažuje hormón zvaný kortizol. Má katabolickú funkciu a pripravuje telo na činnosť. Vďaka nemu sa cítime živší , akčnejší, silnejší a práve preto lovci mohli loviť. Avšak hladina kortizolu v krvi s pribúdajúcimi hodinami klesá a strieda ho hormón zvaný testosterón. Naopak, má anabolickú funkciu a telo sa upokojuje a pripravuje sa na odpočinok, regeneráciu a rast . Nástup má niekedy okolo piatej hodiny popoludní a trvá cez noc, pričom ráno je znovu vystriedaný kortizolom. (Ostatne ako všade v biológii i u hormónov stojí za to povedať, že nemajú pevný bod začiatku a konca, ale vzájomne sa prelínajú - jeden je na pomyselnom vrchole, druhý zase na dne, ale nikdy sa nestane to, že by ste v jeden moment mali napr nula hladiny testosterónu, to jednoducho nie je možné.)
Po prečítaní predchádzajúcich riadkov musí byť každému jasné, že ideálny čas na cvičenie je niekedy v ranných, dopoludňajších alebo popoludňajších hodinách, pretože to je hladina kortizolu v krvi najvyššia a vy by ste sa počas cvičenia mali teoreticky cítiť najlepšie. Po tréningu ste sa vydali domov, kde by ste neurobili nič a len počkali do neskorších hodín , kedy sa vám v tele spustí testosterón , kým telo nebude mať najlepšie podmienky pre rast. Teória je krásna, ale prax dvadsiateho prvého storočia nie je. Žijeme v uponáhľanej a vystresovanej dobe a drvivá väčšina z nás nemá ten luxus, aby si mohla povedať: "Áno, tak pôjdem cvičiť o dvanáctej , potom sa pôjdem domov najesť a až do večera nebudem nič robiť a budem relaxovať, aby som telu vytvoril tie najlepšie podmienky rastu ". Je smutné, ale málo kto si to môže dovoliť. Ľudia chodia do práce alebo študovať, zarábať peniaze, vykonávať iné činnosti ... Je to len realita a nemeníte to. A to ani nehovorím o ľuďoch, ktorí majú smenový kolotoč, tí to majú s cvičením vôbec najťažšie a zaslúžia si rešpekt nás všetkých za to, že aj napriek úplnej časovej vyťaženosti a náročnosti si vyhradia pár hodín týždenne fitku.
A Záver ? Teória nám jasne hovorí, že je ideálne pre ľudské telo cvičiť skôr v skorších hodinách. Prax nám opäť ukazuje, že taký luxus si nemôže dovoliť každý. Takže čo je optimálny čas na cvičenie ? No, ten, ktorý vám najviac vyhovuje ! Nezáleží na tom, že vám teória a veda hovorí : " Takto to nerob !" Hlavné je ísť cvičiť . Jasné ísť cvičiť dve hodiny pred spánkom nie je moc chytré, pretože si tým čiastočne rozhádžeme spací režim (a následne i regeneračný proces), ale ak nie je inej cesty, musíš to urobiť ! Keď máš možnosť a môžeš si vybrať kedy pôjdeš cvičiť, choď dopoludnia alebo popoludní, ak takú možnosť nemáš, proste choď cvičiť a na vyššie zmienené kašli. Ak si myslíte, že to, čo robíte, je pre vás správne, vytvoríte takzvaný placebo efekt, ktorý pravdepodobne nahradí priazeň prírody. Veľa šťastia !
Makronutrienty, alebomakroživiny sú živiny, ktoré vaše telo potrebuje vo veľkých množstvách na optimálne fungovanie. Medzi hlavné makrá patria sacharidy, bielkoviny a tuky. Zobraziť celý článok
Neexistuje správny alebo nesprávny spôsob, ako si vytvoriť tréningový plán na posilňovanie. Spojiť určité svalové partie však môže pomôcť zvýšiť efektivitu vašich tréningov. Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
