Ktoré svalové partie sa najlepšie cvičia spolu?
Neexistuje správny alebo nesprávny spôsob, ako si vytvoriť tréningový plán na posilňovanie. Spojiť určité svalové partie však môže pomôcť zvýšiť efektivitu vašich tréningov. Zobraziť celý článok
Lucius Černíková bola často videná na našich propagačných akciach ako jedna z našich Extrifit Girls. Medzitým Lucia odštartovala svoju športovú kariéru a stala sa členom klubu Extrifit, a v naších farbách v jari získala bronz na Majstrovstvách žien. Teraz má pred sebou ťažkú úlohu, aby získala pozornosť rozhodcov na prestížnych súťažiach Arnold Classic Spain a Evl's Prague. Prvý krok sa už podaril. Lucia prešla elimináciou a za týždeň sa ukáže na pódiu v Španielsku .
Ahoj, volám sa Lucia Černíková, pochádzam zo Slovenska, a to z Banskej Bystrice. Momentálne tri roky žijem v Prahe, kde pracujem a trénujem. Teraz je to prvý rok, čo pretekám .
Praha je krásne mesto a hlavne v porovnaní s Banskou Bystricou aj veľké mesto. A vždy som chcel žiť vo veľkom meste, takže som tu.
Môj bývalý priateľ. On bol strašne zažratý do cvičenia a keď som chcela byť s ním, neostalo mi nič íné ako chodiť do fitka s ním . Tam ma to dosť bavilo , ale skutočná motivácia prišla , keď mi povedal, že by so mňa nikdy žiadna bikini fitnesska nebola . To ma naozaj nakopalo a začala som sa pripravovať na súťaže kondičkárov .
A mal dôvod na toto tvrdenie ? Myslel si, že nemôžem urobiť diétu. Je pravda, že mi chutí , ale dokážem sa zaprieť a dotiahnuť to do konca . Aj keď viem, že sú tu samozrejme aj rezervy.
Ako som povedala, začal som pred rokom len v tzv. Kondičkároch. Vyhrala som hneď prvú súťaž , čo ma neskutočne nakopalo a potešilo . Na druhej to už bolo horšie, ale stále to bolo finále a piate miesto . Potom som súťažila teraz v jari , kde som vyhral tretie miesto na majstrovstvách Čiech a o týždeň neskôr som bola štvrtá na MS Českej republiky .
Snažím sa pracovať na nohách a pribrať viac svalov a zlepšiť definíciu. Nie je to ešte dobré , ale myslím si , že tu som sa najviac zlepšila , pretože som predtým nemala nohy vobec dobré .
Celkovo je horná časť tela, ale s najväčšou pravdepodobnosťou ramená. Mám ráda supersérie a veľkú váhu. Snažím sa zdvíhať čo najviac.
Na legrpesse cvičím so 140 kg, na bočné ramená s osem až desaťkilovými činkami supersérie rozpažovačiek a predpažovania ...
Benchpress vôbec necvičím , s tým mi pomohol lekár . (Smiech)
Cvičím skúr hacken drepy , lebo tu mám nejaké problémy s panvou . Ale aj drepy, len nie s hmotnosťou pre maximálny výkon, ale skôr technicky správne a s vyšším počtom opakovaní.
Technicky dobre s hĺbkou 60 kg.
Momentálne mám angínu, preto dúfam, že mi to formu príliš nepokazí , pretože je predo mnou nomináciou na Arnolda Classic v Španielsku (poznámka, že rozhovor bol urobený pred tým, ako nominácia Lucia úspešne prešla) a potom Evl’s .
Nemyslím si, že dopadnem zle. Vedie ma k tomu to , že v prvých súťažiach som zanedbala stravu , boli tam obrovské rezervy, o ktorých viem. Takže keď odstránim všetky tieto chyby, verím, že by som mohola uspieť v tých veľkých súťažiach.
Trochu sa spolieham na dobrú stavbu tela . Boh mi dal široké plecia, úzky pás a okrúhly zadok, na ktorý dievčatá drepujú celé roky. Dobre sa mi lepí svalová hmota . Mám silnú vôľu, tak prečo nie ...
Cheat deň. A tiež som chorá. Takže môžem. (Smiech)
Bože, strašne mi to chutí . Tie proteínové sušienky v masle sú skvelé.
Určite Arnold. Bude to moja prvá súťaž. Evl's bude pre mňa dosť kritická, pretože ešte celkom neviem súťažiť týždeň po sebe .
Nie, vôbec nie. Mám len trochu strach o formu .
Začali mi volať fotomodelingové agentúry, ale ešte viac fitness centrá , s ktorým hovorím o spolupráci alebo individuálnom tréningu. Tiež si veľa píšem s ostatnými pretekárkami, dávame si nejaké tipy atď .. Ale nie je to nič zásadné, čo by mi malo nejako meniť život, alebo tak niečo .. Ale myslím, že oveľa viac než tie moje príspevky, ma zviditeľnila spolupráca s Extrifit . V skutočnosti to všetko začalo, keď som sa stal vašou Extrifit Girls.
Samozrejme. Extrifit by som nevymenila za nič. Skvelý tím, skvelí ľudia okolo značky, dostala som sa na miesta a akcie, kde by som sa mohola dostať ako divák, ale to nie je ono. V minulom roku som bol v zákulisí Evl’s , trávil som čas s tímom, v ktorom sú všetci špičkoví športovci a obzvlášť skvelí chalani. Bola som tam vedľa Sabiny a to je všetko dokonalý zážitok. Takže idem na túto udalosť s radosťou, nepovažujem to za brigádu alebo za prácu, ale páči sa mi to. Je mi ľúto, že som nemohla na Fibo s Extrifitom, ale nič sa nedá robiť, pripravovala som sa na preteky. Navyše, je to všetko o spoliehaní sa na vaše produkty, ktorým môžem dôverovať a odporučiť.
Teraz sú to spaľováky , Thermogel, Synefrin, ale inak celý čas , nech už som v príprave alebo offseason, hlavne BCAA a hovädzie aminokyseliny. Tie mám stále .
No, Lucia , teším sa na teba Evl’s a potom sa porozprávame , aké to je z pódia . Ďakujem za rozhovor.
Neexistuje správny alebo nesprávny spôsob, ako si vytvoriť tréningový plán na posilňovanie. Spojiť určité svalové partie však môže pomôcť zvýšiť efektivitu vašich tréningov. Zobraziť celý článok
Zlepšenie sily úchopu je rovnako dôležité ako posilňovanie veľkých svalových skupín, ako sú bicepsy a sedacie svaly. Sila úchopu určuje, ako pevne a bezpečne dokážete udržať veci a aké ťažké predmety môžete uchopiť. Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
