Ktoré svalové partie sa najlepšie cvičia spolu?
Neexistuje správny alebo nesprávny spôsob, ako si vytvoriť tréningový plán na posilňovanie. Spojiť určité svalové partie však môže pomôcť zvýšiť efektivitu vašich tréningov. Zobraziť celý článok
Teraz si ukážeme, ako môže dôjsť k natrhnutiu šľachy bicepsu, prečo sú hlavne kulturisti tomuto riziku vystavení a ako je možné toto nepríjemné poranenie liečiť. Pôsobivé bicepsy na kulturistickej postave dotvárajú celkový imidž. Hoci väčšina športovcov ich tréning miluje, v snahe o vybudovanie čo najmohutnejších svalov ale často riskujú nepríjemné zranenia.
Na internete ste už určite videli zábery kulturistov, ktorí utrpeli čiastočné natrhnutie bicepsov. Všetkým je jasné, že toto zranenie zásadne ovplyvní ďalší tréning a trvá dlho, kým sa zahojí.
Natrhnutiu bicepsu je v skutočnosti pomerne zriedkavé. Udáva sa, že k nemu dôjde v priemere u 1-2 ľudí na 100 000 jedincov. Vyššiemu riziku sú však vystavení muži a ženy (muži sú na tom ešte o niečo horšie) vo veku medzi 40-60 rokmi, ktorí sval pravidelne podrobujú nejakej opakovanej činnosti alebo aktivite. Áno, reč je práve aj o vás, ktorí pravidelne posilňovňu navštevujete.
Natrhnutiu bicepsovej šľachy (v skutočnosti je skôr naozaj šľacha, ktorá sa natrhne, než sval samotný) predstavuje ruptúru šľachy buď na jej proximálnom (blízko ramena) alebo distálnom (blízko lakťa) konci. Udáva sa, že približne 90% všetkých natrhnutiu bicepsovej šľachy sa týka jej proximálneho zakončenia a zvyčajne ide o šľachu dlhej hlavy svalu, ktorá prechádza cez ramenný kĺb. Ostatné zranenia sa vzťahujú k distálnemu koncu šľachy a tým pádom ku krátkej hlave bicepsu. Väčšina natrhnutiu bicepsu vzniká pri jednorazovom traume, zvyčajne je následkom zdvihnutia ťažkej záťaže, keď je lakeť ohnutý v pravom uhle. Samozrejme sa môže vyskytnúť aj tzv. Spontánna ruptúra vplyvom chronickej degenerácie bicepsové šľachy.
Keď dôjde k ruptúre bicepsové šľachy, zvyčajne je sprevádzaná náhlou, ostrou bolesťou v nadlaktí. Nasleduje chvíľa silnej bolesti a následné nepríjemné pocity, ktoré môžu pomerne dlhú dobu pretrvávať.
Postihnutý má problém paže normálne používať, dochádza k oslabeniu svalov a znižuje sa aj sila úchopu. Bohužiaľ, akonáhle raz k ruptúre bicepsové šľachy dôjde, objavuje sa deformita svalu, ktorá je riešiteľná operáciou . Bezprostredne po zranení zahŕňa liečba predovšetkým pokoj, ľadové obklady a kompresné obväzy. Chirurgický zákrok sa odporúča vykonať v priebehu štyroch týždňov od poranenia - tým sa výrazne navýši šanca na úplné uzdravenie. Takéto operácie sú našťastie vo veľkej väčšine úspešné. V rámci štúdie, ktorej sa zúčastnilo 10 športovcov, u ktorých bolo natrhnutie šľachy riešené operatívne, došli odborníci k záveru, že vo všetkých prípadoch boli výsledky chirurgického zákroku excelentné. Štúdia udáva, že po liečbe sa všetci športovci vrátili naplno k športu a to bez akýchkoľvek obmedzení. Navyše boli úplne spokojní s tvarom svalu, jeho silou a výkonnosťou. Všetko bolo úplne porovnateľné so zdravou rukou . Flexia v lakti, objem aj výkonnosť sa vzápätí vrátila k normálu a rozdiely medzi oboma pažami neboli vôbec viditeľné.
Niektorí športovci potom tiež zvažujú skôr konzervatívnu liečbu bez chirurgického zákroku. Takáto terapia zahŕňa odpočinok, cviky v obmedzenom rozsahu pohybu, užívanie nesteroidných protizápalových liekov a ledovanie, pričom sa postupne zvyšuje záťaž kladená na postihnutú partiu, až sa jej funkcia úplne obnoví. Čiastočné natrhnutie šľachy bicepsu býva prakticky skoro vždy liečené týmto spôsobom, tzn. konzervatívne.
1. prehrejte celé telo a jednotlivé partie pred intenzívnym tréningom chrbta alebo bicepsov
2. vyhýbajte sa pri tréningu bicepsov záťaži pre 1-3 opakovaní. Inými slovami nepoužívajte príliš často záťaž, pri ktorej by ste testovali absolútnu silu bicepsov
3. vyhýbajte sa balistickým, trhaným pohybom pri precvičovaní bicepsov alebo chrbta
4. ak vykonávate excentrický tréning, vyberte záťaž, ktorú zvládnete mať v rámci celého rozsahu pohybu pod kontrolou
5. vyhýbajte sa užívaniu anabolických látok, ktoré zvyšujú silu svalov, ale nie šliach. Záťaž navyšujte vždy postupne as opatrnosťou
- Opuch hornej polovice paže
- Pokrčenie v lakti môže ukázať viditeľnú hrču buď v hornej časti (distálny ruptúra) alebo dolnej časti (proximálny natrhnutie) svalu
- Horná časť paže a vnútornú časť lakťa sú citlivé na dotyk
- Pod kožou hornej časti je viditeľná modrina
- Rozsah pohybu v kĺbe a sila svalu sú narušené
Neexistuje správny alebo nesprávny spôsob, ako si vytvoriť tréningový plán na posilňovanie. Spojiť určité svalové partie však môže pomôcť zvýšiť efektivitu vašich tréningov. Zobraziť celý článok
Zlepšenie sily úchopu je rovnako dôležité ako posilňovanie veľkých svalových skupín, ako sú bicepsy a sedacie svaly. Sila úchopu určuje, ako pevne a bezpečne dokážete udržať veci a aké ťažké predmety môžete uchopiť. Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
