Čo je BCAA?
Čo je BCAA? Sú to aminokyseliny s rozvetveným reťazcom a ich úloha v budovaní svalovej hmoty a zlepšovaní výkonu je dobre zdokumentovaná. Zobraziť celý článok
Chôdza je pre človeka prirodzená a zároveň jedným z najlepších stimulantov končatín. Pre zdravého jedinca sa stáva až natoľko zautomatizovaným pohybom, že už ho nevnímame ani ako proces pri istej vyváženej technike, ani ako účinok s nejedným dôsledkom na zdraví. Záleží len na nás, či sa chôdzi postavíme čelom alebo chrbtom. Na jednom sa ale športová verejnosť zhoduje – chôdza je nástrojom na spaľovanie kalórií.
Zdravá chôdza vyžaduje vhodnú techniku, postoj tela a primerané tempo. Pre zdravie človeka je nevyhnutná chôdza s hlavou v predĺžení chrbtice. Ide o to, aby sme držali bradu smerom dole, no zároveň sa nepredkláňali ani nedržali telo v záklone. Dôležitý je mierny sklon brady v neutrálnej pozícii.
Zdravá chôdza má aj isté požiadavky na rýchlosť a tempo. Za primeranú považujeme rýchlosť chôdze cca. 5 km za hodinu. V športovej terminológii sa skôr stretávame s prepočtom v závislosti od maximálnej tepovej frekvencie. Pohybujeme sa na úrovni 70 % z MTF. Inak povedané, každý deň by sme zdravou chôdzou mali absolvovať min. 5000 krokov.
Tu už chôdzu považujeme za súčasť pravidelných tréningov. Je jedným z mnohých „cvičení“ alebo nadobúda rôzne úrovne, typy.
Táto chôdza spaľuje kalórie tým, že kombinuje udržateľné a zvýšené tempo. Existuje viacero teórií, ale v princípe ide o dodržiavanie strednej intenzity (vynaložené úsilie pri chôdzi, sťažené dýchanie, zapájanie rúk pri pohybe) a vysokej intenzity, ktorá už pre mnohých nie je ani dlhodobo udržateľná. Síce nedosahujeme maximum, no ťažko sa nám dýcha a skôr pociťujeme únavu svalstva.
Odporúčame kombinovať pomalé tempo po dobu 5 min s chôdzou v strednej intenzite v časovom intervale 3 min a rýchlu chôdzu v trvaní max. 1 min. Tréning by nemal trvať dlhšie než 20 min.
O tom, že spaľuje chôdza kalórie najmä pri dodatočnej hmotnosti na tele, ani neuvažujeme. Telo logicky vynaloží viac energie na spaľovanie kalórií pri chôdzi so záťažou ako bez nej.
Skvelou radou je, že úplne postačí dodatočná záťaž cca. 15 – 20% vlastnej telesnej hmotnosti na to, aby výsledkom bolo spaľovanie tukov o 10 – 12% viac.
Po istom čase sa môže stať, že aj tréningová chôdza sa stane rutinnou. Na rast svalstva bez toho, aby negatívne ovplyvňoval regeneráciu po tréningu, odporúčame kombináciu s drepmi, výpadmi alebo s kľukmi. Zaujímavou je napr. chôdza s činkami pri stredne intenzívnom tempe. Opäť ide o ten istý spomínaný kruh, ako sa počas chôdze zvyšuje srdcová frekvencia. Aktívne srdce podnecuje k lepšiemu vyživeniu tela a k odolnosti voči vírusom a infekciám.
Prečítajte si: Ako na optimálnu tepovú frekvenciu pri cvičení?
Vyššie uvádzame, že optimálna zdravá chôdza sa pohybuje na úrovni 5000 krokov. Chôdza tréningová na spaľovanie vyžaduje 8000 – 10 000 krokov denne. Môžeme si to predstaviť ako 6 – 8 km dlhú trať v strednej intenzite pohybu. Ďalej odporúčame vyhľadávať chôdzu, kde sa len dá. To znamená nahrádzať presuny autom pohybom pešo, uprednostňovať prechádzky v prírode, pohyb schodmi a do kopca. Pri sedavej činnosti pravidelne kombinovať sedenie a aktívne sedenie, napr. na fit lopte alebo sa častejšie poprechádzať po miestnosti.
Viac na:
https://www.health.com/weight-loss/how-to-walk-off-10-pounds
Čo je BCAA? Sú to aminokyseliny s rozvetveným reťazcom a ich úloha v budovaní svalovej hmoty a zlepšovaní výkonu je dobre zdokumentovaná. Zobraziť celý článok
Zašnurovať si bežecké topánky, urobiť niekoľko cvikov na zahriatie, vložiť si slúchadlá do uší a vyraziť. Takto jednoducho to naoko vyzerá. Kým sa však rozbehnete na trať, mali by ste urobiť ešte jedno zásadné rozhodnutie. Aký typ behu to bude dnes? Voľný beh, regeneračný, tempový alebo beh do kopca? Rovnako… Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
