Ktoré svalové partie sa najlepšie cvičia spolu?
Neexistuje správny alebo nesprávny spôsob, ako si vytvoriť tréningový plán na posilňovanie. Spojiť určité svalové partie však môže pomôcť zvýšiť efektivitu vašich tréningov. Zobraziť celý článok
Možno ste si všimli že HIIT treening u nás naberá čoraz viac na popularite. Je to len ošiaľ alebo je tento tréning skutočne taký efektívny? Čo je to vlastne za cvičenie a je vhodný HIIT pre začiatočníkov? To a ešte omnoho viac sa o HIIT tréningu dozviete práve tu.
Názov HIIT tréning program pochádza z anglického pojmu high intensity interval training, čiže vysoko intenzívny intervalový tréning. Aby sme si to teda povedali jednoducho, HIIT tréning je cvičenie, pri ktorom vynaložíte maximálne úsilie počas krátkych intervalov a s krátkymi prestávkami. Je to forma kardio cvičenia, ktorá je však veľmi efektívna.
Aké cviky vlastne patria do HIIT tréningu? Je to intenzívne cvičenie, v ktorom sa fáza maximálneho úsilia strieda so zotavovacou fázou. Treba však podotknúť, že intenzívna fáza musí byť skutočne intenzívna! A to tak, že doslova nebudete stačiť s dychom.
Celý HIIT tréning by nemal trvať viac ako 30 minút, ideálne od 9 do 20. Pokiaľ ide o jednotlivé fázy, teda fázu maximálneho úsilia a fázu zotavovania, ich dĺžka sa postupne mení. HIIT je vhodný aj pre začiatočníkov, ale práve u nich budú spočiatku fázy maximálneho úsilia kratšie. Postupne sa však budú predlžovať.
Aké cviky sú teda pre HIIT vhodné? Môže ísť o rotoped, veslovací trenažér, švihadlo, beh, ale aj HIIT tréning s vlastnou váhou, napríklad drepy, kliky, či iná vytrvalostná aktivita vysokej intenzity.
Prečítajte si: Drepy - prečo sú drepy základom cvičenia?
Prečo by ste sa vlastne mali dať na HIIT tréning? Aké sú jeho najväčšie výhody?
Rýchly HIIT tréning rozbehne metabolizmus na maximum. Kalórie sa spaľujú dokonca aj po tréningu, keďže HIIT zvyšuje termogénny efekt v tele.
HIIT tréning na doma je ideálne cvičenie pre všetkých, ktorí nemajú čas chodiť do posilňovne. Nie sú potrebné žiadne prístroje, ani cvičebné pomôcky. Stačí vám vaša váha.
Keďže tento tréning trvá maximálne 30 minút, čas si naň nájde skutočne každý! Výhovorky, že nemáte na cvičenie čas, vám už teda nepomôžu...
Chudnutie s HIIT bude omnoho jednoduchšie, keďže ako sme už spomenuli, kalórie sa spaľujú aj po cvičení. Pre dosiahnutie tohto efektu však musí byť tréning naozaj intenzívny!
Nie sú tu žiadne obmedzenia. HIIT tréning pre ženy je rovnako vhodný ako pre mužov. Môžu ho cvičiť začiatočníci, aj pokročilí.
Ako pri každom športe, aj tu existujú isté riziká. V prvom rade treba povedať, že tento typ tréningu určite nie je vhodný pre ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami. Čo hovoria o rizikách pre HIIT tréning skúsenosti? Ľudia, ktorí sa dali na tento tréning, mali najčastejšie problém s preťažením. Záťaž na telo, aj keď je krátkodobá, je totiž pri HIIT omnoho vyššia. Telo teda potrebuje dostatočnú regeneráciu. Aj preto by ste si HIIT tréning mali dať maximálne 3x do týždňa. Telo tak bude schopné zotaviť sa po tréningu. Samozrejme, toto cvičenie môžete kombinovať s inými formami tréningu – pokojne s posilňovaním, či klasickým kardio cvičením. Nezabudnite však minimálne na 1 oddychový deň v týždni!
HIIT tréning si môžete zostaviť aj sami. Stačí, ak dodržíte základnú schému:
Nasleduje dlhšia pauza – 45 sekúnd. Opakovať 5 sérií.
Tréning si môžete zostaviť tak, ako vám vyhovuje. Skúste napríklad drep, kliky, šprint, nožničky a anličáky – každý cvik 30 sekúnd, 10 sekundové pauzy a 5 sérií.
Jednoduchosť, vysoká efektívnosť, krátkosť a možnosť cvičiť len s vlastnou váhou – to všetko robí z HIIT tréningu skutočne populárny spôsob cvičenia.
Neexistuje správny alebo nesprávny spôsob, ako si vytvoriť tréningový plán na posilňovanie. Spojiť určité svalové partie však môže pomôcť zvýšiť efektivitu vašich tréningov. Zobraziť celý článok
Zlepšenie sily úchopu je rovnako dôležité ako posilňovanie veľkých svalových skupín, ako sú bicepsy a sedacie svaly. Sila úchopu určuje, ako pevne a bezpečne dokážete udržať veci a aké ťažké predmety môžete uchopiť. Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
