JEDÁLNIČEK SABINY PLEVÁKOVEJ A VOJTA KORITENSKÉHO

 

 

SABINA PLEVÁKOVÁ

 

 

 

DSC_9233Jedálniček v objeme:

 

 

Raňajky 90g vločiek + ½ banánu + protein/vajíčka 2 celé + 3bielka
Desiata 50 g rýže, + ½ odmerky proteinu alebo 125g tvarohu, škorica
Obed 60g rýže + 100g mäsa na oliv. oleji
Olovrant mám väčšinou už po tréningu : gainer
Večera : cca 1 hodinu po tréningu 40 g rýže + 100 g mäsa
2 večera tvaroh + 20 g orechov alebo arašidové maslo

Doplnky v objeme: protein 80, hell gel, creatine monohydrate, hydro amino, gainer PRO 30

 

 

 

Jedálniček v diéte:

 

 

Raňajky :40g vločiek + odmerka proteinu/ 2cv + 2bielky
Desiata : protein po cvičení + zelené jablko
Obed: 40g rýže + 120 g mäsa
Olovrant : grep
Večera : 120g mäsa
2.večera : tvaroh + 10g orieškov

Doplnky v diéte: protein iso 90, carnitine, vit C, casein, tabl BCAA, instant BCAA, glutamine

 

 

 

 

VOJTECH KORITENSKÝ 

 

 

 

 

DSC_8955Typické jedlo v objemovom období

 


raňajky :
1x v 52
100g vločiek
100g go 30
2x banán
mandle

olovrant
150g go 30
1x banán

obed
1x V 52
120g rýdzo
250g mäsa
1x lyžice ľanového oleja

pred desiata
100g maltox

olovrant
1x lyžice mandľového masla
120g ryžovej kaše
2x hydro 77

večera
1x V 52
120g ryža
250g mäsa
1x lyžice olej z pestreca

pred spaním
50g micelar
1x lyžicou mandľového masla
10g kreatín
10g glutamín

 

 


Tréningová suplementácia :

 




pred tréningom
3x hellnox
5x bcaa 1800g

počas tréningu
10g bcaa instant

po tréningu
100g dextróza
2x hydro 77
10x glutamín
10x kreatín
1x vit C
5x bcaa 1800g

počas dňa
30g bcaa inst

 

 

 

CREA ETHYL_745x100pix3

 

 

 

 

Súvisiace články

Prečo konzumovať pangamín?

Prečo konzumovať pangamín?

Program alebo československý patent Pangamín má svoje opodstatnenie v zdravej strave, pri športe a aj ako prevencia voči chorobám. Výhodou je, že má široký rozsah pôsobenia a v špeciálnych formulách ho môžu užívať dospelí aj deti. V čom tkvejú jeho „opojné“ účinky? Zobraziť celý článok

Ženy, chcete byť sexi? Siahnute po činke  ...

Ženy, chcete byť sexi? Siahnute po činke ...

Ženy si musia uvedomiť, že sval je sval, mužský alebo ženský, ale stále sval. Estetické krivky zadočku a stehien môžu vzniknúť iba tam, kde kožu podkladá sval. Pevný dekolt a ruky , ktoré sa netrasú ako alkoholik v absťáku , tiež vytvorí len a len spevnením príslušných svalov. Skrátka, sval má tvar, kdežto tuk je beztvarý. Zobraziť celý článok

Zabezpečená online platba

Zabezpečená online platba

Vlastníme SSL / bezpečný certifikát

Odoberajte novinky

Dostávajte pravidelné informácie o novinkách e-mailom

Táto stránka je chránená sytémom reCAPTCHA od Google s ochranou súkromia a podmienkami používania.

Vyplnením kontaktných údajov vyjadrujete súhlas so spracovaním vašich údajov v rámci Extrifit Slovakia
a pravidelné zasielanie noviniek.
Je možné sa z pravidelného odoberania noviniek kedykoľvek odhlásiť cez zaslaný newsletter.
Týmto vyhlasujeme, že vaše údaje nebudú použité na iné účely.