SABINA PLEVÁKOVÁ
Jedálniček v objeme:
Raňajky 90g vločiek + ½ banánu + protein/vajíčka 2 celé + 3bielka
Desiata 50 g rýže, + ½ odmerky proteinu alebo 125g tvarohu, škorica
Obed 60g rýže + 100g mäsa na oliv. oleji
Olovrant mám väčšinou už po tréningu : gainer
Večera : cca 1 hodinu po tréningu 40 g rýže + 100 g mäsa
2 večera tvaroh + 20 g orechov alebo arašidové maslo
Doplnky v objeme: protein 80, hell gel, creatine monohydrate, hydro amino, gainer PRO 30
Jedálniček v diéte:
Raňajky :40g vločiek + odmerka proteinu/ 2cv + 2bielky
Desiata : protein po cvičení + zelené jablko
Obed: 40g rýže + 120 g mäsa
Olovrant : grep
Večera : 120g mäsa
2.večera : tvaroh + 10g orieškov
Doplnky v diéte: protein iso 90, carnitine, vit C, casein, tabl BCAA, instant BCAA, glutamine
VOJTECH KORITENSKÝ
Typické jedlo v objemovom období
raňajky :
1x v 52
100g vločiek
100g go 30
2x banán
mandle
olovrant
150g go 30
1x banán
obed
1x V 52
120g rýdzo
250g mäsa
1x lyžice ľanového oleja
pred desiata
100g maltox
olovrant
1x lyžice mandľového masla
120g ryžovej kaše
2x hydro 77
večera
1x V 52
120g ryža
250g mäsa
1x lyžice olej z pestreca
pred spaním
50g micelar
1x lyžicou mandľového masla
10g kreatín
10g glutamín
Tréningová suplementácia :
pred tréningom
3x hellnox
5x bcaa 1800g
počas tréningu
10g bcaa instant
po tréningu
100g dextróza
2x hydro 77
10x glutamín
10x kreatín
1x vit C
5x bcaa 1800g
počas dňa
30g bcaa inst
Lecitín je prirodzená látka, ktorá sa nachádza v bunkových membránach všetkých živých organizmov. Aj keď sa často spája so sójou, lecitín môžeme nájsť aj v iných potravinách, ako sú vajcia či slnečnicový olej. Jeho unikátne vlastnosti ho robia jedným z najobľúbenejších výživových doplnkov pre podporu pamäte, zdravia mozgu a celkového fyzického aj mentálneho výkonu. Zobraziť celý článok
Ranné cvičenie sa stáva čoraz populárnejším spôsobom, ako naštartovať deň plný energie a dobrej nálady. Výhodou je nielen fyzická kondícia, ale aj priaznivý vplyv na psychiku, metabolizmus a celkovú produktivitu. Ak hľadáte dôvody, prečo ráno začať pohybom, ponúkame vám niekoľko kľúčových prínosov ranného cvičenia, ktoré môžu ovplyvniť váš každodenný život. Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
