Chceš lepšie výsledky z tréningu? Zameraj sa na minerály!
Dnes sa spoločne pozrieme na kľúčové minerály, ktoré hrajú zásadnú rolu v našom výkone, regenerácii a celkovom zdraví. Zobraziť celý článok
Aké základné funkcie má zinok v našom tele?
Je dôležité povedať o zinku najprv to, že telo si ho samo nevytvára a ani ho neuchováva. Z tohto dôvodu vieme prírodný zinok získať najmä zo stravy alebo vo forme výživových doplnkov . Najväčšiu koncentráciu zinku nájdeme hormóne inzulín a v očných tkanivách. Navyše zinok je nevyhnutný pre správne fungovanie imunitného systému, pri syntéze bielkovín a DNA.
Zinok má tú výhodu, že sa nachádza vo väčšine rastlinnej a živočíšnej stravy. Medzi jeho najdôležitejšie prírodné zdroje patrí hovädzie, bravčové, jahniace a hydinové mäso. Z rýb odporúčame lososa a sardinky. Taktiež treba do stravy zaradiť strukoviny, orechy, semená, mliečne výrobky a cereálie. Zo zeleniny má vysoké zastúpenie v červenej repe, hrášku a v špargli.
Vyskúšajte náš Zinok 100 v chelátovej väzbe
Má totiž význam pri tvorbe T-lymfocytov a leukocytov, čím znižuje tvorbu zápalových procesov v tele. S tým je spojené aj udržiavanie optimálneho pH krvi a koncentrácie prírodných antioxidantov (napr. vitamín E). Určite sa oplatí vybrať si kvalitný zinok na stimuláciu imunitných buniek, čím sa zmierňuje vplyv oxidačného stresu na celý organizmus.
Zinok sa využíva lokálne aj perorálne na zmiernenie príznakov akné, na potlačenie rastu baktérií a na správnu funkciu mazových žliaz. Vo forme výživových doplnkov sa používa zinok na vlasy a na správnu kondíciu nechtov. V kozmetike má zinok svoje uplatnenie v prípravkoch s antiage pôsobením.
So zdravím a krásou úzko súvisia aj pozitívne účinky zinku na efektívnejšie hojenie rán, pri popáleninách, vredoch či iných trhlinách alebo hlbších poraneniach kože. To je dôsledkom funkcie zinku pri syntéze kolagénu a pri zmierňovaní zápalov.
Vďaka zinku máme lepšie zmyslové vnímanie, fyzickú a psychickú pohodu, správne fungovanie zraku aj čuchu a chuti. Pri zvýšenej fyzickej aktivite je vhodný na lepšiu výkonnosť organizmu, na silné kostné tkanivo a pre optimálnu nervovú činnosť.
Zinok preto odporúčame nielen športovcom, ale vďaka jeho pozitívnym účinkom na psychiku aj ľuďom so sklonom k úzkosti a depresiám. Vo forme výživových doplnkov sa využíva zinok pred spaním a celkovo pre lepší biorytmus tela.
Pri nedostatku zinku dochádza v tele k zhoršovaniu metabolizmu sacharidov. To spôsobuje zvýšené ukladanie telesného tuku, teda priberanie.
Pozor na odporúčanú dennú dávku zinku a takisto na optimálne množstvo ďalších nevyhnutných vitamínov a minerálov!
Viete, že zinok pozitívne vplýva na zvýšené libido a lepšiu erekciu? Podporuje totiž syntézu testosterónu a je vhodnou prevenciou proti rakovine prostaty.
Zinok užívame medzi jedlami alebo tesne po jedle len v odporúčanom dennom príjme, čo u mužov predstavuje 11 mg a u žien 8 mg. U tehotných a dojčiacich žien sa denná dávka zvyšuje na 12 mg. Maximálne množstvo zinku je 40 mg za deň pre dospelého zdravého jedinca.
Ako sa prejavuje nedostatok a nadbytok, prípadne toxicita zinkom? Pri miernom nedostatku zinku môžete trpieť hnačkami, zvýšeným vypadávaním vlasov, stratou chuti do jedla a zhoršenou duševnou náladou. Prejavujú sa problémy s pleťou (je suchšia), ale aj horšie hojenie rán.
Pri závažnom nedostatku sa každý z týchto prejavov maximalizuje, hrozia aj problémy so správaním, rastom a vývojom tela. Pozor na toxicitu tela zinkom, pričom dochádza k nedostatočnému vstrebávaniu železa a medi. Prvotné príznaky súvisia s horším trávením, nevoľnosťou, hnačkou, kŕčmi v bruchu a s bolesťami hlavy. Vysoké dávky zinku navyše ohrozujú hladinu dobrého HDL cholesterolu v krvi. Môže dôjsť až k jej chronickému zníženiu.
Z výživových doplnkov sú obľúbené zinok tablety, presnejšie aj v kombinácii s inými látkami, ako napr. selénom a horčíkom. Taktiež sú dostupnou formulou šumivé tablety so zinkom samostatne alebo aj s horčíkom a vápnikom. Novinkou sú kvapky zinok spolu s mangánom a železom pre lepšiu pohlavnú aktivitu. Vo forme dezinfekčných sprejov zinok najčastejšie dokazuje svoje protizápalové pôsobenie a taktiež svoje uplatnenie nachádza vo viaczložkových proteínoch... A ktorý je ten váš?
Zdroj:
1. https://www.medicalnewstoday.com/articles/263176#11-benefits
Dnes sa spoločne pozrieme na kľúčové minerály, ktoré hrajú zásadnú rolu v našom výkone, regenerácii a celkovom zdraví. Zobraziť celý článok
Laktóza je bežnou súčasťou stravy mnohých športovcov, no nie všetci ju dokážu dobre stráviť. Intolerancia laktózy môže spôsobiť nepríjemné zažívacie problémy, ktoré ovplyvnia tréning aj regeneráciu. Na šťastie existuje riešenie v podobe enzýmu laktáza, ktorý pomáha pri jej rozklade a zlepšuje jej znášanie. V tomto článku sa pozrieme na to, čo je laktóza, prečo môže byť problémom a aké riešenia sú dostupné pre športovcov. Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
