Čo je BCAA?
Čo je BCAA? Sú to aminokyseliny s rozvetveným reťazcom a ich úloha v budovaní svalovej hmoty a zlepšovaní výkonu je dobre zdokumentovaná. Zobraziť celý článok
Máte podobný problém? V prvých týždňoch nového roka si dávate množstvo predsavzatí o tom, ako budete pravidelne cvičiť. Spočiatku ich aj dodržiavate a cvičíte s elánom. Postupom času však vaše nadšenie a motivácia k cvičeniu opadáva, skĺznete do rutiny a cvičenie beriete len ako nutnosť. Po pár týždňoch sa v telocvični ukážete len sporadicky a napokon vôbec. Ako s tým zabojovať? Ako sa namotivovať a cvičiť pravidelne a s radosťou? Dá sa to!
Možno chcete schudnúť, cítiť sa lepšie, mať lepšiu kondíciu... Motivácia k cvičeniu môže byť rôzna. Nech už sú vaše ciele akékoľvek, cvičenie vám toho prinesie omnoho viac. Verte, že to nebude len úbytok hmotnosti, či lepší pocit zo samého seba. Tu sú najväčšie pozitíva cvičenia:
Určite budete súhlasiť, že cvičiť sa oplatí a cvičenie prináša nielen fyzické, ale aj psychické benefity. No ako sa prinútiť cvičiť?
Veľmi dobre poznáte dôvody, prečo by ste to mali robiť. No stále vám beží hlavou veta „nechce sa mi cvičiť“. Možno vám aj nasledujúce body pomôžu a ukážu vám, ako sa motivovať na chudnutie, či cvičenie vo všeobecnosti.
Ujasnite si, čo vlastne od cvičenia očakávate. Chcete schudnúť? Chcete vyformovať svoju postavu? Túžite sa prihlásiť na preteky? Alebo chcete jednoducho zosilnieť a cítiť sa lepšie? Odpovedzte si na základnú otázku, čo vlastne chcete dosiahnuť.
Prečítajte si: Motivačné citáty o športe a chudnutí
Po stanovení cieľov si budete vedieť lepšie vybrať fyzickú aktivitu. Ak chcete zosilnieť, ideálna pre vás bude posilňovňa. V prípade, že túžite schudnúť, možno budú pre vás vynikajúce skupinové cvičenia ako zumba, či aerobik. Ak potrebujete len viac energie a pohybu, zvoľte si plávanie, či jednoducho cvičenie doma.
Neviete, aké cvičenie je pre vás ideálne? Pomôcť vám môže profesionálny tréner alebo výživový poradca, ktorý vás dokáže správne nasmerovať. Navyše, správny tréner vám „nedovolí“ len tak sa na to vykašlať!
Pevne si stanovte časový rozvrh cvičenia a dodržiavajte ho! Pretože cvičenie je skutočne efektívne len vtedy, ak sa pravidelne opakuje. Preto si určte, v ktoré dni v týždni budete chodiť cvičiť a tiež aký pokrok chcete za určitý čas dosiahnuť. Či už je to užší pás, o pár kíl menej alebo viac energie. Nezabudnite si svoje pokroky zaznamenávať! Ak uvidíte „čierne na bielom“ to, čo sa vám doposiaľ podarilo, budete mať omnoho viac motivácie k ďalšiemu napredovaniu.
Iste poznáte porovnávacie fotografie typu „predtým a potom“. Prečo to neskúsiť na sebe? Foťte sa pravidelne, napríklad raz za dva týždne alebo za mesiac. Jasne viditeľné úspechy vás poriadne nakopnú. Ani nehovoriac o tom, ako vás povzbudí pochvala od okolia.
Najmä na začiatku cvičenia vás veľmi rýchlo môže opúšťať motivácia. Preto si stanovte systém odmeňovania. Nemusí sa jednať o obrovské úspechy. Odmeniť sa môžete napríklad aj za to, že ste bez vynechania tréningu cvičili celý mesiac. Po takýchto úspechoch si doprajte napríklad nové športové doplnky a fitness oblečenie, prípadne nejaký zážitok. Je len na vás, čo vás poteší.
Nemusia to byť vyslovene fitness aplikácie alebo aplikácie zamerané na stravu, ako sú napríklad kalorické tabuľky. Mimoriadne motivačné sú aplikácie, vďaka ktorým budete mať prehľad o plnení svojich cieľov a tiež o svojich zvykoch. Vynikajúca je napríklad aplikácia Done, kde môžete sledovať a podporovať budovanie svojich návykov alebo aplikácia Way of life, vďaka ktorej prevezmete kontrolu nad svojimi návykmi (2).
Vhodný partner na cvičenie vás nielenže namotivuje, ale môže vás aj potiahnuť. Budete vedieť, že v telocvični vás niekto čaká a tak bude pre vás ťažšie neprísť na tréning. Navyše, perfektnou motiváciou je aj zdravé súperenie.
Na sociálnych sieťach existuje množstvo kanálov, kde môžete sledovať pokroky ľudí, ktorí cvičia. Ak to dokázali oni, prečo nie vy?
Aj tá najsilnejšia motivácia môže byť zbytočná, ak to skutočne samy nechcete! Pamätajte, že to robíte len a len pre svoje zdravie a pre splnenie svojich cieľov. Nik iný to za vás neurobí!
A v neposlednom rade, cvičenie má byť pre vás zábavné. Ak vám nejaký typ aktivity nesedí a necvičíte s radosťou, nebude to fungovať. Radšej sa poobzerajte po niečom inom, čo vám bude skutočne robiť radosť. Vďaka tomu sa aj výsledky dostavia omnoho skôr.
Zdroje:
2. https://www.lifehack.org/668261/best-habit-tracking-apps
Čo je BCAA? Sú to aminokyseliny s rozvetveným reťazcom a ich úloha v budovaní svalovej hmoty a zlepšovaní výkonu je dobre zdokumentovaná. Zobraziť celý článok
Zašnurovať si bežecké topánky, urobiť niekoľko cvikov na zahriatie, vložiť si slúchadlá do uší a vyraziť. Takto jednoducho to naoko vyzerá. Kým sa však rozbehnete na trať, mali by ste urobiť ešte jedno zásadné rozhodnutie. Aký typ behu to bude dnes? Voľný beh, regeneračný, tempový alebo beh do kopca? Rovnako… Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
