Metabolizmus je zložitý proces, ktorý zahŕňa rôzne chemické reakcie v tele a je nevyhnutný pre udržanie života a zabezpečenie energie. Jedným z jeho kľúčových aspektov je bazálny metabolizmus, ktorý predstavuje množstvo energie, ktoré naše telo spotrebuje na základné životné funkcie, ako je dýchanie, udržiavanie teploty tela a fungovanie orgánov, aj keď nedochádza k žiadnej fyzickej aktivite. Tu sa dozviete viac o tom, čo je to bazálny metabolizmus a ako sa vypočítava.
Bazálny metabolizmus, skrátene BMR (BasalMetabolic Rate), je miera energetického výdaju v pokoji. Ide o množstvo kalórií, ktoré telo potrebuje na udržanie základných funkcií, ako je cirkulácia krvi, dýchanie a fungovanie orgánov, aj keď nedochádza k žiadnej fyzickej aktivite. Tento energetický výdaj sa meria v kalóriách denne a predstavuje základnú energetickú potrebu tela.
Prečítajte si: Koľko kalórií denne prijať?
Existuje niekoľko vzorcov, ktoré hodíte do kalkulačky, na výpočet bazálneho metabolizmu, z ktorých niektoré berú do úvahy faktory ako pohlavie, vek, váha a výška. Jedným z najpoužívanejších vzorcov je Harris-Benedictova rovnica. Pre ženy sa vypočíta nasledovne:
BMR = 655 + (9,6 × váha v kg) + (1,8 × výška v cm) - (4,7 × vek v rokoch)
Pre mužov je vzorec podobný, s menšími úpravami:
BMR = 66 + (13,7 × váha v kg) + (5,0 × výška v cm) - (6,8 × vek v rokoch)
Ak chcete určiť svoju celkovú dennú potrebu príjmu – koľko kalórií potrebujete, vynásobte teraz hodnotu BMR, ktorá vám vyšla príslušným faktorom aktivity takto:
Po výpočte BMR môžete určiť celkové množstvo kalórií (kcal), ktoré telo denne potrebuje na udržanie aktuálnej hmotnosti. Tento údaj sa následne môže použiť na plánovanie stravy a cvičenia s cieľom dosiahnuť konkrétne zmeny v hmotnosti a teda vám pomôže schudnúť.
Bazálny metabolizmus je ovplyvnený rôznymi faktormi, ako je genetika, vek, pohlavie, hmotnosť a hladina fyzickej aktivity. Napríklad muži majú vo všeobecnosti vyšší BMR ako ženy, pretože majú tendenciu mať viac svalovej hmoty a menší podiel telesného tuku. Okrem toho aj vek môže ovplyvniť BMR, pričom s vekom môže dochádzať k poklesu svalovej hmoty a spomaleniu metabolizmu.
Okrem bazálneho metabolizmu existuje aj ďalší faktor ovplyvňujúci celkový energetický výdaj tela: úroveň fyzickej aktivity. Čím viac sa pohybujete a cvičíte, tým viac kalórií váš organizmus spaľuje. Niektoré tipy na zrýchlenie metabolizmu a zvýšenie aktivity zahŕňajú:
Zahrnutím týchto tipov do vášho životného štýlu môžete podporiť zdravý a aktívny metabolizmus, čo môže mať pozitívny vplyv na váš celkový stav zdravia a pohody.
Zdroje:
Pôvod slova kolagén nachádzame vo výrazoch ako „spájať, lepiť“. Z toho vyplýva základná funkcia kolagénu, významného stavebného prvku v ľudskom tele. Dnes ho predstavíme ako súčasť zdravej výživy pre tehotné a dojčiace ženy. Zobraziť celý článok
V tomto článku sa pozrieme na otázku koľko sacharidov denne prijať pri chudnutí, pretože pri tejto otázke panuje veľa mýtov a poloprávd. Čítajte ďalej. Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
