V čom spočíva filozofia crossfit tréningov?

Pri každom tréningu chceme svoje telo naštartovať a dostať k lepším výkonom. Existuje však konkrétny vysoko intenzívny cvičebný program, pri ktorom dochádza k rozvoju telesnej kondície za pomerne krátky čas. Reč je o modernom crossfit tréningu, ktorý vznikol z niekoľkých cvičebných metód a nebráni sa ani experimentovaniu. Chcete si dať do tela? Prihláste sa na crossfit s odbornými inštruktormi, ktorí vás postupne vyškolia, ako prekonávať svoje limity!

Aký tréningový plán predstavuje crossfit?

Skutočne všestranný. Pri zostavovaní crossfit tréningov chceme posilniť všetky svalové partie, pravidelne obmieňať polohy, prevedenia toho istého cviku doplneného o rôzne cvičebné pomôcky. Crossfit teda zapája viaceré športové aj súťažné aktivity v niekoľkých sériách cvikov. Pri zvýšenej intenzite za čo najkratší čas máte dosiahnuť lepšiu svalovú a kĺbovú pohyblivosť (ale aj odolnosť), vytrvalosť, koncentráciu a presnosť, silu a rýchlosť.

Viete, že bez ohľadu na to, či ide o crossfit tréning pre začiatočníkov alebo pokročilých, cvičenie trvá maximálne 1,5 hod?

Síce ideme do cvičenia crossfit so stanoveným plánom, počas tréningu ho možno vylepšiť o ďalší prvok z atletiky, vzpierania alebo z gymnastiky. Základom je vykonať cvik v stanovenom čase a v odporúčaných opakovaniach.

Inštruktori crossfit radia, aby na jeden cvik pripadalo 10, resp. max. 15 opakovaní pri komplexnom posilňovaní svalových partií.

V čom vás zdokonalí cvičenie crossfit?

Základné crossfit cvičenie je vysoko intenzívne, no pravidelne k nemu pridávame ďalšiu a ďalšiu záťaž. Postupne však vidieť „prírastky“ vo svaloch a v celkovej kondícii. Z toho vyplýva, že cvičenie crossfit pomáha spaľovať čo najviac energie za istý čas. Zlepšuje sa odolnosť svalov, ciev, znižuje sa hladina cholesterolu a cukru v krvi. Rozvoj vytrvalosti a výbušnosti pri tréningu je prevenciou voči stavom úzkosti, psychickej nepohode až depresiám.

Pri cvičení nezabudnite aj na doplnky strany, v našej ponuke nájdete široký výber doplnkou výživy.

Tipy na cvičenie crossfit

Tréning podlieha podrobnému rozpisu, čo sa v ktorý deň cvičí. Zakaždým vychádzame z cvikov pre zahriatie tela a posilnenie svalstva. Pod tým možno rozumieť beh, šprint či drepy s výskokom. Ďalej sa pokračuje so závažím, činkami, loptičkami, na medicinbaloch alebo na hrazdách. Využívajú sa aj cviky s vlastnou váhou, a to napr. rôzne varianty klikov, drepov či sedov a ľahov.

Viac o tréningu

Váš tréningový plán (15 – 20 min) môže vyzerať aj takto:

1. set cvikov

15 x výpady
15 x sed – ľah
10 x drep v stoji na šírku ramien

2. set cvikov

Beh na mieste 1 minúta
15 x bicepsový zdvih v stoji
15 x angličáky

3. set cvikov

10 x kľuky
10 x bench dip
10 x drep v širokom stoji

Produkty v článku

Súvisiace články

Čo je BCAA?

Čo je BCAA? Sú to aminokyseliny s rozvetveným reťazcom a ich úloha v budovaní svalovej hmoty a zlepšovaní výkonu je dobre zdokumentovaná. Zobraziť celý článok

Voľný beh, dlhý beh, výbeh do kopcov alebo trail running. Poznáte rozdiely?

Zašnurovať si bežecké topánky, urobiť niekoľko cvikov na zahriatie, vložiť si slúchadlá do uší a vyraziť. Takto jednoducho to naoko vyzerá. Kým sa však rozbehnete na trať, mali by ste urobiť ešte jedno zásadné rozhodnutie. Aký typ behu to bude dnes? Voľný beh, regeneračný, tempový alebo beh do kopca? Rovnako… Zobraziť celý článok