Ako na domácu posilňovňu?

Najefektívnejší šport je ten, ktorý vykonávame maximálne sústredení a uvoľnení zároveň. Počas cvičenia len výnimočne odolávame tlaku a rušivým momentom zvonku. Vybraný šport sa postupne stáva súčasťou našej osobnosti – užívame si ho vo vlastnej fitness zóne, ktorej sme jediným majiteľom a klientom zároveň. Tým je domáca posilňovňa zostavená podľa často vyhľadávaných kritérií.

Všeobecne o výhodách domácej posilňovne

Tí, čo sa rozhodnú venovať domácemu cvičeniu, spravidla sa zhodujú v časových a kapacitných stanoviskách. Časové dôvody umožňujú slobodne si rozvrhnúť harmonogram tréningov a vymedziť čas na regeneráciu. Kapacitné vyplývajú najmä zo skúseností cvičiť v posilňovni pre širokú verejnosť, kde všetci majú záujem o dostupné stroje a doplnky na cvičenie. V neposlednom rade sú to vlastné osobnostné dôvody – najmä v začiatkoch cvičenia, keď ešte pociťujeme ostych pre každé kilo naviac.

Domáca posilňovňa a dispozičné možnosti

Domáca posilovňa sa najjednoduchšie zariaďuje na dispozične bohatom priestore. Oveľa väčšou výzvou je vybrať si posilňovacie stroje a fitness doplnky v menšom byte. Nie je to ale nemožné, len si treba bližšie stanoviť priority. Na prvé priečky v zozname, čo si zakúpiť pre vlastné domáce fitness ciele, sa tak dostávajú viacúčelové, resp. stroje na posilňovanie celého tela.

Prečítajte si: Cviky na biceps doma

Odporúčame Multifunkčnú lavicu

Tento stroj často nesie pomenovanie posilňovač celého tela. Je tomu skutočne tak, keďže umožňuje kardio a silové tréningy, rovnako dobre zvládneme aj uvoľňovacie, strečingové cviky. Skutočne ponúka variabilitu cvičení, pričom pri správnej technike posilňujeme ramená, chrbát, ruky, hrudník, brucho, sedacie svaly a dolné končatiny až po lýtka.

Viete, že pre bližšiu predstavu by takýto posilňovač nemal presahovať celkové rozmery 190 x 75 x 8 cm? V dispozične stiesnených podmienkach má tak tento stroj na cvičenie svoje miesto!

Ďalšie odporúčané stroje a doplnky na cvičenie v zhoršených dispozičných podmienkach

Mini stepper - cvičenie pre všetky svalové partie, najmä pri vynovených stepperoch umožňujúcich pohyb v dvoch rovinách. Vieme posilňovať vo vertikálnom a horizontálnom smere. Mnohým takéto cvičenie pripomína jazdu na kolieskových korčuliach.
Vibračná plošina – je ich viacero typov. V princípe ide o zvyšovanie svalovej aktivity spojené s intenzívnejšou cirkuláciou krvi. Toto sú skvelé parametre pre spaľovanie tuku.
Airbike – stacionárny bicykel s nastaviteľnými a bezpečnostnými prvkami pre každé domáce fitko.

Domáca posilňovňa a finančné možnosti

Pri každej kúpe zavážia naše finančné možnosti. Stroje a pomôcky na cvičenie nie sú v tomto smere žiadnou výnimkou, veď ani nepatria medzi najlacnejší sortiment. Ale! Funkčné domáce fitness zvládneme zariadiť aj za veľmi nízke ceny!

Domáca posilňovňa do 50 eur

V zozname pomôcok na cvičenie odporúčame:

Závesná hrazda do dverí – v tejto cene zväčša nájdeme akciový tovar, avšak treba sa uistiť, že súčasťou je poistka proti uvoľneniu. Ide o všestrannú pomôcku na precvičenie hornej aj dolnej časti tela, zvlášť na príťahy.
Gymnastická lopta – vhodná na fitness, kardio cvičenia, na dynamické sedenie a na rehabilitačné cviky.
Balančná podložka – ideálna pre zlepšovanie koordinácie, na uvoľnenie svalového napätie, na obmedzenie stresu a na aktiváciu svalov v hlbších vrstvách.

Domáca posilňovňa od 50 – 300 eur

Počuli ste už o tzv. krosovom trenažéri? Je to skvelý kardiovaskulárny stroj vhodný na zvýšenú aktiváciu svalov. Trénujeme celé telo, navyše prístroj dbá na ochranu pred opotrebovaním kĺbov.

Domáca posilňovňa od 300 – 500 eur a viac

Tu už možno hovoriť o zvýšených nárokoch na domáce fitko. Prebytočných kíl nás jednoducho zbaví napr. cvičenie na bežeckom páse, pričom si rýchlosť regulujeme sami. Odporúčame stroje s tichým chodom a jednoduchou prípravou na cvičenie – zložíme ich jedným pohybom. Aj napriek mohutnosti týchto strojov patria k ľahko premiestniteľným a dobre skladným.