V kulturistike predstavuje natoľko špecifický sval, že o jeho udržiavaní sa postupne vyčlenili jednotlivé teórie. Mnohé z nich sa týkajú nielen tréningov s bicepsovými cvikmi, ale aj samotného postavenia bicepsov medzi svalovými skupinami. Dnes im aj my venujeme patričnú pozornosť, o čom svedčí výber obľúbených cvikov na bicepsy doma.
Bicepsom v športovej oblasti nikdy nepatrili prvenstvá ani z hľadiska veľkosti, rozsahu, či sily. Aj napriek tomu táto svalová skupina sa značne podieľa na budovaní svalnatej postavy. Skutočne už základné cviky na biceps doma vizuálne podporujú „obraz vypracovanej postavy“. Previesť ho do reálnej podoby vieme na každom zdravom tele, dôležitý je svedomitý prístup k tréningom a k regenerácii.
Vyberať domáce bicepsové cviky tak, aby si tento dvojhlavý sval prednej časti horného ramena udržiaval pôvodnú funkciu ohýbať lakťový kĺb. Rovnako nenahraditeľný je zdravý a funkčný biceps pre sťahovanie predlaktia smerom k ramenu. Navyše trénované bicepsy patria medzi vizuálne dobre pôsobiace svalové skupiny. Preto odporúčame trénovať ich aj pre dominantný vzhľad „akoby dvoch bicepsových hláv“.
Prečítajte si: Ako najlepšie precvičiť ramená?
Ide o jeden z ľahko aplikovateľných cvikov v domácom prostredí. Pravidelným cvičením upevňujeme bicepsové svaly a zároveň predlaktie. Pre efektívne cvičenie kontrolujeme už svoj postoj – stáť mierne rozkročný. Paže udržiavame pozdĺž tela a pre úspešný pohyb činkami aj uchopenie činiek podhmatom – vo východiskovej polohe pri bokoch. Dôležitý je zdvih jednoručiek oblúkom až k ramennému kĺbu. Vydychujeme. Vo vrcholnej pozícii zotrváme niekoľko sekúnd a vraciame sa do začiatočnej pozície s nádychom.
Pozor, pri zdvíhaní jednoručiek si „nepomáhame“ predklonom alebo tzv. spúšťaním trupu.
Bicepsový zdvih s jednoručkami v sede
Zdanlivo jednoduché „zavesiť“ sa na hrazdu, no v skutočnosti prevedenie cviku vyžaduje už dostatočne rozvinutú športovú silu a pamäť.
Zhyby považujeme za výzvu, ako dosiahnuť pekné bicepsy doma. Máme pritom na výber cvičiť bicepsy nadhmatom alebo podhmatom.
Podhmatom sa viac zameriavame na bicepsy, inak by sme trénovali prevažne chrbát. Zároveň je vhodné orientovať cvik s úchopom na šírku ramien, ale ho aj rôzne variovať. Vhodné zapojiť do prvých tréningov 8 sérií po 2 opakovania.
Viac aj na:
https://www.nutrisense.io/blog/bicep-bodyweight-exercises
Magnézium alebo horčík je esenciálny minerál, ktorý hrá kľúčovú úlohu v mnohých biochemických procesoch v tele - podporuje lepší spánok, zmierneňuje nespavosť, úzkosť a syndróm nepokojných nôh. Zobraziť celý článok
Bolesť v dolnej časti chrbta je bežný problém, ktorý môže byť spôsobený sedavým spôsobom života, zranením alebo opakujúcimi sa pohybmi. Aj keď nie každý typ bolesti chrbta sa dá riešiť cvičením, správne naťahovanie a posilňovanie môže priniesť úľavu a zlepšiť flexibilitu svalov. Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
