Nie, nebudeme vám radiť niečo malé a ľahké, pretože to nijako nevysvetľuje podstatu problému. Táto fráza o vhodnej výžive pred tréningom sa spopularizovala natoľko, že už zabúdame na zodpovedné formovanie športovej gramotnosti. Pritom je to také jednoduché - výživa pred tréningom obsahuje komplex vitamínov a minerálov podľa vlastných tréningových cieľov. Viac prezradíme už v tomto príspevku!
Základom, ako budovať správnu životosprávu pred tréningom, je stanoviť jasné kritériá. Postupne zisťujeme, že to, čo jesť pred tréningom, vyplýva zo správneho načasovaniaa obsahu vhodných surovín.
Pozor, vyhýbame sa akýmkoľvek extrémnym situáciám! Trávenie nezaťažujeme „kalorickoubombou“, ale ani neodchádzame cvičiť nalačno. S nesprávnou predtréningovou životosprávoutotiž súvisí stres pre organizmus a celkovo pre metabolizmus. Dochádza k veľkým „skokom“ v obsahu cukru v krvi, čo je inak významné pre optimálnu energiu vo fyzicky náročných situáciách. Preto dbáme nielen na to, čo, ale aj kedy jesť.
Tu už narážame aj na zľudovenú frázu o malej a ľahkej výžive pred tréningom. Malá znamená skôr kaloricky optimálna a ľahká vo význame dobre stráviteľná. Najlepšie, keď už pri načasovaní prihliadame na vlastné tréningové ciele. Za ideálnu situáciu (cieľ) môžeme považovať maximalizáciu športových výsledkov bez hladovania, ale aj nepríjemného ťažobného pocitu počas trávenia.
Prečítajte si: 10 tipov, čo jesť večer po cvičení
...medzi predtréningové snack treba zaradiť ľahko stráviteľné bielkoviny s regeneračným účinkom pre svalovú hmotu. Konzumáciou bielkovín podporujeme spaľovanie tukov, ale na druhej strane aj úspešnú syntézu svalových buniek. Pri stanovení tohto cieľa stačí načasovať výživu cca. 60 min. pred tréningom. Na to ako vhodné ľahko stráviteľné bielkoviny odporúčame oriešky a zdravé orechové produkty, semienka, jogurt alebo morčacie pochúťky.
Svoje tréningové plány si jednoducho môžeme idealizovať, koľko chceme. Žiadnym z nich však nezaprieme nadväznosť všetkých základných makronutrientov. Logicky nedokážeme stimulovať na maximum svaly k výkonu a následne k regenerácii, keď je organizmus bez potrebnej energie. Z toho vyplýva, že všeobecne vhodnou stravou pred tréningom je kombinácia sacharidov a bielkovín, známych aj ako gainery a tukov.
Za predpokladu, že to, čo budete jesť pred cvičením, obsahuje optimálne zloženie tukov, cukrov a bielkovín, stravu načasujte v 2 -3 hodinovej rezerve. Najmä v prípade, že nie všetky zložky patria k ľahko stráviteľným.
Pozor, skutočne sa nevyhýbame ani menším zdrojom cukru tesne pred cvičením. Najmä vtedy, keď potrebujeme dodať energiu na krátky, ale intenzívny tréning.
Okrem zloženia a načasovania stravy pred cvičením dbáme na optimálny príjem tekutín. Čo sa týka hydratácie organizmu pred tréningom, určite nič nepraktizujeme náhle, nárazovo. Tekutiny prijímame aspoň s 20 min. odstupom v objeme 0,2 – 0,3 l. Navyše tekutiny prijímame aj počas cvičenia, inak narúšame hladinu nevyhnutných elektrolytov v tele. Funkčným tréningovým pitným režimom sú preto iontové nápoje na ochranu a posilnenie tela v náročných situáciách.
Viac info aj na:
https://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-foods-for-workout
Magnézium alebo horčík je esenciálny minerál, ktorý hrá kľúčovú úlohu v mnohých biochemických procesoch v tele - podporuje lepší spánok, zmierneňuje nespavosť, úzkosť a syndróm nepokojných nôh. Zobraziť celý článok
Bolesť v dolnej časti chrbta je bežný problém, ktorý môže byť spôsobený sedavým spôsobom života, zranením alebo opakujúcimi sa pohybmi. Aj keď nie každý typ bolesti chrbta sa dá riešiť cvičením, správne naťahovanie a posilňovanie môže priniesť úľavu a zlepšiť flexibilitu svalov. Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
