Každé telo po pôrode potrebuje regeneráciu. Je to prirodzený proces bez ohľadu na rozdiel medzi aktuálnou hmotnosťou a pred tehotenstvom. Účinným spôsobom, ako sa dostať do formy, je pravidelný tréning. Tehotenstvo a následne pôrod sú ale spúšťačom ďalším telesných zmien, ktoré si neraz vyžadujú prioritnú pozornosť. Sú to hormonálne, emočné, ale aj mnoho ďalších dôvodov, pre ktoré odteraz fungujeme v inom režime.
Všetko záleží od typu a priebehu pôrodu a od vášho celkového zdravotného stavu. Ideálne podmienky nastávajú po prirodzenom vaginálnom pôrode zdravej rodičky.
V podstate praktizovať cvičenie môžete už niekoľko hodín od pôrodu.
Intuitívne všetka pozornosť patrí popôrodnému brušku a jeho úprave cvičením. Netreba zabúdať, že funkčné popôrodné cvičenie zostáva komplexné. Podporuje ako zdravé brušné, tak aj chrbtové svalstvo, dýchacie a močové ústrojenstvo. Cvičenie je zamerané aj na psychickú rovnováhu a celkovú emočnú pohodu.
Prečítajte si: Ako na chudnutie z brucha?
Vybrať si také cviky na brucho pôrode, ktoré fungujú čo najkomplexnejšie. To znamená upravujú režim trávenia a vylučovania, reagujú na pokles maternice a na oslabené svalstvo všeobecne. Ide o koordinované cvičenie pod dohľadom, resp. až po odporúčaní vyšetrujúcich lekárov. Predpokladaný termín u väčšiny rodičiek býva cca. po 6. týždňoch od pôrodu.
Cieľom jogy po pôrode je obnoviť prirodzené procesy a umožniť telu čo najlepšie reagovať na nastávajúcu záťaž.
Joga sa tu stáva funkčným cvičením pre väzivovú štruktúru brušných stien. Tie sa vplyvom tehotenských zmien dostávajú „vonku“, bruško sa ani po pôrode prirodzene nestiahne.
Viac aj v tomto videu:
https://www.youtube.com/watch?v=S3Dhk73ea68
Pozor, diastázu po pôrode rieši aj dôsledná príprava rodičky. Odporúča sa min. 6 týždňov od pôrodu používať spevňovací pás a iné doplnky na cvičenie pre brušné svalstvo.
Proces zotavovania zdravej rodičky sa začína dôrazom na vrchné brušné svaly. Odporúčame klasické skracovačky tak, aby pri pohybe trup smeroval dopredu. Kontrahujeme brušné svaly postupným zdvihom, nie intenzívnym švihom. Odporúčame 30 – 60 opakovaní.
Postupne klasické vylepšujeme na šikmé skracovačky a spevňujeme bruško „po stranách“.
Na dolné brušné svaly je vhodné striedavé ukladanie nôh do 90°, nožnice alebo priťahovanie kolien v planku.
Viac aj na:
https://www.webmd.com/parenting/baby/6-exercises-for-new-moms
Magnézium alebo horčík je esenciálny minerál, ktorý hrá kľúčovú úlohu v mnohých biochemických procesoch v tele - podporuje lepší spánok, zmierneňuje nespavosť, úzkosť a syndróm nepokojných nôh. Zobraziť celý článok
Bolesť v dolnej časti chrbta je bežný problém, ktorý môže byť spôsobený sedavým spôsobom života, zranením alebo opakujúcimi sa pohybmi. Aj keď nie každý typ bolesti chrbta sa dá riešiť cvičením, správne naťahovanie a posilňovanie môže priniesť úľavu a zlepšiť flexibilitu svalov. Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
