Účinné cviky na brucho po pôrode

Každé telo po pôrode potrebuje regeneráciu. Je to prirodzený proces bez ohľadu na rozdiel medzi aktuálnou hmotnosťou a pred tehotenstvom. Účinným spôsobom, ako sa dostať do formy, je pravidelný tréning. Tehotenstvo a následne pôrod sú ale spúšťačom ďalším telesných zmien, ktoré si neraz vyžadujú prioritnú pozornosť. Sú to hormonálne, emočné, ale aj mnoho ďalších dôvodov, pre ktoré odteraz fungujeme v inom režime.

Kedy po pôrode začať s cvičením?

Všetko záleží od typu a priebehu pôrodu a od vášho celkového zdravotného stavu. Ideálne podmienky nastávajú po prirodzenom vaginálnom pôrode zdravej rodičky.

V podstate praktizovať cvičenie môžete už niekoľko hodín od pôrodu.

Aké zásady dodržiavať pri cvičení po pôrode?

Cvičenie má byť nenáročné, veľmi opatrné a kontrolovateľné
Netreba podceňovať signály tela – stále ste v procese regenerácie a zotavovania
Cvičenie po pôrode má viesť k úprave tých mechanizmov v tele, ktoré tehotenstvo rôzne obmedzovalo

Ako si teda vybrať účinné cviky po pôrode?

Intuitívne všetka pozornosť patrí popôrodnému brušku a jeho úprave cvičením. Netreba zabúdať, že funkčné popôrodné cvičenie zostáva komplexné. Podporuje ako zdravé brušné, tak aj chrbtové svalstvo, dýchacie a močové ústrojenstvo. Cvičenie je zamerané aj na psychickú rovnováhu a celkovú emočnú pohodu.

Prečítajte si: Ako na chudnutie z brucha?

Radíme...

Vybrať si také cviky na brucho pôrode, ktoré fungujú čo najkomplexnejšie. To znamená upravujú režim trávenia a vylučovania, reagujú na pokles maternice a na oslabené svalstvo všeobecne. Ide o koordinované cvičenie pod dohľadom, resp. až po odporúčaní vyšetrujúcich lekárov. Predpokladaný termín u väčšiny rodičiek býva cca. po 6. týždňoch od pôrodu.

Komplexné cviky na brucho po pôrode

Jóga

Cieľom jogy po pôrode je obnoviť prirodzené procesy a umožniť telu čo najlepšie reagovať na nastávajúcu záťaž.

Viete, že joga medzi cvikmi na brucho po pôrode sa najčastejšie orientuje na diastázu a jej dôsledky?

Joga sa tu stáva funkčným cvičením pre väzivovú štruktúru brušných stien. Tie sa vplyvom tehotenských zmien dostávajú „vonku“, bruško sa ani po pôrode prirodzene nestiahne.

Viac aj v tomto videu:
https://www.youtube.com/watch?v=S3Dhk73ea68

Účinné cviky na brucho po pôrode

Odporúčané cviky na zotavenie pri diastáze

Pozor, diastázu po pôrode rieši aj dôsledná príprava rodičky. Odporúča sa min. 6 týždňov od pôrodu používať spevňovací pás a iné doplnky na cvičenie pre brušné svalstvo.

Proces zotavovania zdravej rodičky sa začína dôrazom na vrchné brušné svaly. Odporúčame klasické skracovačky tak, aby pri pohybe trup smeroval dopredu. Kontrahujeme brušné svaly postupným zdvihom, nie intenzívnym švihom. Odporúčame 30 – 60 opakovaní.