Ako sme už viackrát spomínali, žiadny zo zdravotných a výživných extrémom nie je pre ľudské zdravie prospešný. Tak ako nadváha, aj nízka hmotnosť až podvýživa patrí medzi spúšťače ďalších rizík. Spôsobov, ako pribrať na váhe, je asi tak veľa ako aj na chudnutie. Spoločné majú zváženie najprv zdravotného stavu, konzultáciu u odborníkov, až potom nasleduje jedálniček a tréningový plán.
Najprv treba objektívne posúdiť, či skutočne potrebujeme pribrať. Jedným z najúčinnejších meradiel je BMI ako údaj na vypočítanie optimálnej hmotnosti vzhľadom na výšku. Svoj cieľ pribrať za krátky čas zahajujeme až po zaradení do intervalu podváha, resp. ťažká podvýživa pri ohrození života.
Pozrite si našu ponuku proteínov.
Nasleduje konzultácia u lekára, ktorý bližšie určí, či úbytok na váhe je pre vás nebezpečný. Každopádne musí vylúčiť závažnejšie zdravotné problémy (zápaly a baktérie v tráviacom trakte, intolerancia na niektoré potraviny, hormonálne výkyvy či duševné problémy). Problém nemôže zosilnievať, pretože súčasne so stratou hmotnosti dochádza k úbytku na svaloch, k vyčerpaniu a slabej obranyschopnosti.
V ideálnom prípade nebojujeme so žiadnou zdravotnou komplikáciou, a tak sa môžeme venovať odporúčaniam, ako rýchlo pribrať za pár dní.
Pre zdravé priberanie platí táto triáda:
Pozor! Priberáme radšej pomalšie na úrovni navýšenie denné príjmu o max. 300 kcal, než by sme hľadali možnosti, ako pribrať za pár dní a nemať čas sledovať spätnú odozvu tela. Nezabúdame pritom ani na doplnky výživy pre podporu a udržanie zdravého trávenia.
Nevynechávame probiotiká ani vitamíny skupiny B, ktoré na viac podporujú optimálnu nervovú činnosť. Priberanie je rovnako náročné ako chudnutie, vyžaduje si veľa trpezlivosti, preto aby nám zdravie neubúdalo, užívame antioxidanty (vitamín C a E).
Odborník varuje,
najmä začiatočníci sa okamžite púšťajú do presycovania tela bielkovinami, čo vôbec nemusí byť také účinné. Bielkoviny, to sa nerovná ideálny a okamžitý spôsob, ako pribrať svaly, keďže podliehajú zložitému mechanizmu, na ktorý každé telo reaguje inak.
V zásade energetický príjem bielkovín možno udržiavať na 20 % z celkového pomeru živín, kde vyššie zastúpenie majú tuky pre zdravé svaly na 30 % a komplexné sacharidy na 50 %. Stále nezabúdame na zeleninu ako zdroj vlákniny, ale tú naopak, konzumujeme ako poslednú a ani na pitný režim, ktorý vynechávame tesne pred a okamžite po jedle!
Príklad na jedálniček pre zvýšenie svalovej hmoty:
Stravu obohacuje o doplnky na priberanie vo forme proteínov, aminokyselín a kreatínu, pričom základom je vždy pestrá a výživná strava!
Nič a len priberať! To určite nie, preto si nájdite dosť času na tréning 3krát do týždňa. Odporúčané sú komplexné celotelové cviky na získanie energie pre funkčný a udržateľný rast svalov. Je možné rozdeliť tréning na väčšie a menšie svalové partie, ale každej jednej sa venovať raz za jeden trojdňový tréning. Viac odporúčaní nájdete tu
Zdroje:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/321518
Pôvod slova kolagén nachádzame vo výrazoch ako „spájať, lepiť“. Z toho vyplýva základná funkcia kolagénu, významného stavebného prvku v ľudskom tele. Dnes ho predstavíme ako súčasť zdravej výživy pre tehotné a dojčiace ženy. Zobraziť celý článok
V tomto článku sa pozrieme na otázku koľko sacharidov denne prijať pri chudnutí, pretože pri tejto otázke panuje veľa mýtov a poloprávd. Čítajte ďalej. Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
